Zur Saisonvorbereitung nutze ich gerne diesen WK um einfach wieder in den Ablauf zu kommen. Geschwommen wurden 500m im 25m Becken - eine Qual, aber was solls... Das schwimmen war mit 8 min ganz passabel, aber dann folgte der Radsplit. Zwei wellige Runden mit zwei Anstiegen - einer mit 5-7% und der andere mit bis zu 14%. Nach den Problemen letztes Jahr auf dem Zeitfahrrad nahm ich dieses Jahr mein Rennrad. Ein Fehler, ich war langsamer als letztes Jahr, da ich in den langen leicht abschüssigen Passagen Zeit verloren habe.

Am Schluss folgten noch 4 Runden mit je einem kurzen knacken Anstieg. Die erste Runde war Ok, aber ab der dritten machte mir mein Asthma einen Strich durch die Rechnung. Alles in allem kein schöner Lauf, aber wenigstens durchgekommen. Berge liegen mir auf dem Rad ja überhaupt nicht, deshalb meide ich die so gut es geht, aber so einen Sprint mit Bergen kann man schonmal mitmachen.

Zielzeit: 1:20:10 Std. und 44. Gesamtplatz, sowie 8. AK

Wie im letzten Jahr startete ich auch in diesem Jahr beim 1/3 Marathon in Lohmar bei Bonn, eine 14 km lange Strecke mit vielen und harten Wellen. Leider ging an diesem Tag so ziemlich Alles schief, was schiefgehen konnte.

Zuerst war da die Lust, die war nälich bei Null. Ich stand schon kurz davor mich auf die 6,5 km umzumelden - hätte ich das mal lieber gemacht. Durch die starken Regenfälle des vorherigen Tages war der Boden natärlich weich und die Luft ziemlich dick, genau wie ich es nicht mag.

Dann ging es um 16:00 Uhr auch los. Ich stand in der ersten Reihe, neben mir einige schnelle Läufer, hinter mir noch 160 weitere Starterinnen und Starter. Wie gewohnt den ersten Kilometer Gas gegeben - auf dem Kurs ein riesen Fehler.



Es geht auf den ersten 300m leicht bergan, um dann nach einem kurzen Gefälle in eine steile Rampe überzugehen. Da habe ich dann auch schon meinen Maximalpuls erreicht - das Tempo war dann natürlich dahin, da ich Geschwindigkeit rausnehmen musste und von einigen überholt wurde. Meine Zeit von 55:47 min aus dem letzten Jahr hatte ich schon abgeschrieben, wollte aber noch in die Nähe kommen. Bis Km 10 in 39:30 min war auch noch alles OK, aber ab Km 11 habe ich dann stark abgebaut und musste die schnellste Frau und einen Läfer meiner AK ziehen lassen.

Das Ziel erreichte ich letztendlich in 58:07 min auf Platz 13 und Platz 4 in der AK, aber noch mit 1:34 min Vorsprung auf den Gesamt 14.

Die letzten Wochen waren ziemlich hart. Die Allergie hat mir richtig zugesetzt und so habe ich Wettkämpfe leider ausfallen lassen müssen. Am 26.04. bin ich dann zum zweiten Mal beim Powerman NL über die Distanz von 15 km Laufen, 60 km Rad und weiteren 7,5km Laufen gestartet. Das Feld war wie bereits im letzten Jahr durch die ausgetragende Europameisterschaft im Duathlon sehr hart, die Bedingungen aber diesmal etwas besser. Zwar war es auch dieses Jahr ziemlich windig, aber dafüfr war es von Anfang an ziemlich Sonnig und mit 14-18°C auch etwas wärmer als im letzten Jahr.

Aus den Problemen im letzten Jahr habe ich aber gelernt und bereits im Training verstärkt gekoppelt und vor allem etwas längere Läufe gemacht. 298 Männer und 30 Frauen begaben sich um 9 Uhr an den Start.

Der erste Lauf lief für mich sehr zufriedenstellend. Mit einer reinen Laufzeit von 57:14 min über die 15 km (59:00 min incl. Wechsel) war ich etwas schneller als gedacht, aber noch nicht am Limit - es ging Problemlos aufs Rad. 60 km, aufgeteilt auf drei Runden á 20 km auf einem ziemlichen Zick-Zack-Kurs mit einer langen Gegenwindpassage waren zu absolvieren. Ich gab nicht direkt Vollgas, sondern schaute erstmal was mein Körper noch so hergibt. Die erste Runde war O.K., die zweite ein wenig schneller. Anfang der dritten Runde dann der wahrscheinlich alles entscheidende Fauxpas. Meine Flasche war leer und wollte an der Verpflegung eine neue aufnehmen, kam aber zu schnell ran und konnte sie nicht festhalten. Nach 15 Km dann leichte Seitenstiche, wohl ausgelöst durch Dehydration.

Der zweite Lauf war dann nicht mehr zu retten. Bereits in der Wechselzone merkte ich, dass ich nicht richtig Luft bekam. Es ging zwar in die Lunge, aber nicht ins Zwerchfell - also mit zu wenig Sauerstoff 7,5 km laufen - toll... Mehr als Puls 162 waren nicht mehr drin und zwischendurch musste ich einige male anhalten, weil ich gar keine Luft mehr bekam. Vielleicht lag es auch etwas an der Allergie und ich sollte vorsorglich beim nächsten Mal in der WZ einen Stoß Hydrospray nehmen.

Jedenfalls brauchte ich, nach 1:43:49 Std. auf dem Rad, für die 7,5 km nochmals 37:38 min.

Falls ich nächstes Jahr nochmal an den Start gehe (aller guten Dinge sind Drei!) sollen bereits beim zweiten Lauf sechs Minuten fallen.

Das Ziel erreichte ich dann mit 3:20:16. als 11. in der Hauptklasse und als 126. im Gesamtfeld. Mit dem Ergebnis bin ich sehr zufrieden, vor allem bei dem sehr starken Teilnehmerfeld. Der nächste Wettkampf findet in zwei Wochen in Köln statt - 14.065m. Dort wurde ich letztes Jahr 8. Gesamt und 3. HK, da muss zumindest eine Minute Fallen, ob sich am Platz etwas ändert werde ich dann sehen.

Als ich letzten Sonntag mal wieder in Köln war, habe ich die Gelegenheit genutzt und bin beim letzten Lauf der 25. Winterlaufserie des GSV Porz über 10 km gestartet. Der fünf Kilometer lange Rundkurs war bis auf eine kleine Rampe flach, jedoch war die Strecke sehr windanfällig.

Der Start verlief gut, bin direkt aus der zweiten Reihe gestartet und hatte schnelle eine gute Gruppe gefunden. Mir wurde die Gruppe nach ca. 1,5 km aber etwas zu langsam und bin alleine weiter gerannt. Leider habe ich dabei und durch die kleine Rampe wohl ziemlich überzogen und musste die Verfolgergruppe schon kurze Zeit später an mir vorbei ziehen lassen.

Die fünf Kilometer erreichte ich ziemlich unzufrieden nach 20:05 Minuten, irgendwie lief es nicht so rund wie ich mir es erhofft habe.

Nach ca. sieben Kilometern blieb mir dann sogar die Luft weg. Ich lief dann mit weniger Geschwindigkeit weiter. Der Puls war im mittleren Bereich, die Beine locker, aber die Lunge war dicht. Muss wohl an meiner Allergie liegen, sehr schade, verlor ich doch auf der zweiten Runde mehr als 1,5 Minuten.

Das Ziel erreichte ich mit 41:43 min dennoch als 29. und wurde dritter der MHK.

Am vergangenen Sonntag bin ich doch beim Halbmarathon in Hamm gestartet. Ich wollte einfach mal schauen ob ich schon wieder halbwegs fit bin. Das Wetter war mit 5°C, Sprühregen und viel Wind recht bescheiden.

Am Start stellte ich mich bei einer 10 km Zeit von 43 Minuten hin (aber nur um am Start etwas Platz zu haben). Meine Zielzeit sollte nälich bei ca. 1:40-1:50h liegen. Kurze Zeit später machten sich dann ca. 800 Starter auf den Weg auf die 21,1 km lange Strecke. Doch zuerst mussten 700m im Stadion gelaufen werden, das war eine ziemliche Tortur, ging es anfangs gar nicht und dann nur sehr schleppend vorwärts.

Nach 1000m waren schon fünf Minuten um, aber dann war Platz da. Vom Kreislauf her lief es gut, bis Km 8 war auch alles in Ordnung - 34 Minuten zeigt die Uhr. Die Gruppe auf die ich aufgelaufen bin nutzte ich für eine kleine Pause - ein Fehler, denn Km 9 erreichte ich nach 39 Minuten, verließ die Gruppe und erreichte Km 10 bei 43 Minuten. Der Wind war ziemlich stark, doch jetzt gab es erstmal nur Rückenwind und wie bereits auf der ersten Runde sehr viele Pfützen.

Die zweite Runde machte noch eine Schleife raus aus der Stadt und mitten durchs Feld. Sehr eintönig und anstrengend das ganze. Bei Km 13 zeigte meine Uhr 55 Minuten, auf den nächsten beiden Kilometern verlor ich aber wieder Zeit und erreichte Km 15 bei 1:05h. Durch den Trainingsräckstand tat es jetzt schon richtig weh und dann es kamen noch sechs Kilometer gegen den Wind.

Ich war so froh als ich das Schild "noch 4 km" sah - von da an ging es mit meiner Laune und meiner Kraft irgendwie wieder aufwärts. Zwar nicht viel, aber noch soweit, dass ich kurz vor dem Stadion noch einige Leute einholen und diese auch auf den letzten 300m im Stadion hinter mir lassen konnte.

Das Ziel erreichte ich schließlich nach 1:31:59 als 22. AK und 150. Gesamt. Mit dieser Zeit bin ich momentan sehr zufrieden, habe gar nicht damit gerechnet dass das schon wieder so gut klappt. Trotzdem schade, ich wollte dort eigentlich ganze fünf Minuten schneller laufen - beim nächsten mal.

Letzten Sonntag war der erste Lauf (10 km) der Laufserie in Hamm. Aufgrund eines schwereren Infektes war ich zwei Wochen bettlägrig. Den Lauf ging ich, noch nicht ganz fit, deshalb als reinen Trainingslauf, hauptsächlich der Gesamtwertung wegen, an.

Nach drei Kilometern brach ich das Rennen aber ab - sowohl Kreislauf als auch Muskulatur machten mir einen Strich durch die Rechnung. Aus diesem Grund werde ich auch den 15 km langen zweiten Lauf am kommenden Sonntag nicht wahrnehmen. Ob ich am 22.02. den Halbmarathon laufe steht noch auf der Kippe, es sollte nämlich schon eine Zeit von 1:27 Std. dabei heraus kommen.

Nach der vergangenen, regenerativen Woche werde ich die kommende Woche nochmal regenerativ angehen, in der Hoffnung nächste Woche wieder ins Grundlagentraining einsteigen zu können. Momentan fühle ich mich zwar fit, mein Belastungs-, aber vor allem mein Entlastungspuls, sagen mir aber leider etwas Anderes.

Heute war der 15km lange Silvesterlauf von Werl nach Soest. Eine gerade Strecke mit leichten Wellen bei Temperaturen um 0°C.

Die ersten Kilometer liefen gut, auch wenn ich den ersten km mit 3:35 min zu schnell angegangen bin. Bei Km 10 hatte ich 39:10 min auf der Uhr.

Leider wurde der Schmerz beim Laufen, ausgelöst durch eine offene Blase am Ballen immer größer, so dass ich auf den letzten vier Kilometern etwas Zeit verlor.

Am Ende erreichte ich das Ziel mit einer Zeit von 58:47 min, was den 26. Platz von 455 Startern in der M20-30 und den 106. Gesamtplatz von 3469 männlichen Finishern bedeutet. Meine bisherige 15 km Bestzeit von April diesen Jahres konnte ich somit um ca. 1,5 Minuten verbessern.

Ich bin gespannt was die nächsten Läufe so bringen werden, geht die Saisonvorbereitung doch am 25.01.2009 mit dem ersten der drei Läufe der Hammer Laufserie weiter.

Das war mein letzter Eintrag 2008 - ich wünsche allen Lesern einen guten Rutsch und ein frohes neues, sowie verletzungsfreies Jahr 2009.

Endlich, endlich sind die Ergebnisse des Herdecker Nikolauslauf da. Und wie habe ich mich geärgert!

Mit meiner Zeit von 36:58 min wurde ich Gesamt 30. von über 1000 Startern und 3. in der AK 20-30 (von 54)...

Damit habe ich am Samstag gar nicht gerechnet und bin direkt nach Hause gefahren. Also habe ich mal wieder eine Siegerehrung verpasst... Ich kann es nicht glauben, dass mir so etwas ständig passieren muss.

Zur Ergänzung meines sehr geringen Lauftrainings, habe ich heute mal wieder einen kleinen Lauf absolviert. Auf dem eher flachen, 9,6 km langen, Kurs, den ich bereits zum vierten Mal in Folge absolvierte, lief ich bei 5°C und sehr feuchter Luft eine recht gute Zeit.

Zum letzten Jahr habe ich mich um fast 1:20 min verbessert - die Ziellinie passierte ich bei selbst gestoppten 36:58,9 min - hoffentlich steht das auch so in der offiziellen Ergebnisliste.

Der Lauf an sich war wieder super organisiert, aber entweder bin ich ziemlich unrythmisch gelaufen, oder manche Markierungen stimmten nicht ganz. Jedenfalls hatte ich auf dem Kurs ganz schön zu kämpfen. Wir liefen als Vierergruppe mit wechselnder Führung, also ständige Tempoverschärfung oder Lückenfüllung. Kurz vor dem Ziel zog sich unsere Gruppe aber leider auseinander und so konnte ich 10 m vor der Ziellinie wenigstens noch einen aus der Gruppe überholen.

Eine Woche ist es nun etwa her, dass ich beim Elseyer Herbstwaldlauf über die 9,5 km gestartet bin. Bei etwa 10°C ging es auf nur rauf und runter, und das nicht etwa auf Asphalt - nein, neben einigen Metern Asphalt nur auf losem oder matschigen Untergrund. Mit das schwierigste an diesem Lauf waren die langen Steigungen wie z.B. eine ca. ein Kilometer lange Steigung mit knapp 10% Neigung.
Was man aber hinauf läft darf man auch wieder hinab laufen - gut für den Puls, schlecht für alles Andere. Mit meiner Laufzeit bin ich aber doch ganz zufrieden - habe zwar 40:18 Min gebraucht, wurde aber 5. in meiner AK und 25. Gesamt.

Ein weiterer Trainingslauf, diesmal in Wenden, in der Nähe von Olpe. Die Strecke war mit knapp 300 Hm zwar ziemlich wellig, aber wenig anspruchsvoll.
Die Wege waren breit und gut zu laufen. Ein gefährliches Gefälle auf Schotter wurde mit Baumrinde sehr wirksam entschärft. Mit meiner Leistung war ich sehr zufrieden, habe ich auf den 10 Km doch nur 39:18 Min gebraucht, wurde damit aber trotzdem nur 11. in meiner AK und 52. Gesamt.

Ich habe nun die Fotos vom Hagener Triathlon hochgeladen. Ihr findet Sie hier: Link

Wenn ihr ein Foto haben wollt mailt mir die Nummer der gewünschten Fotos zu.

Am vergangen Samstag stand im Rahmen der Landesliga Mitte ein Start über die Sprintdistanz in Hückeswagen statt. Das Wetter spielte mit 23°C und Sonne pur super mit. Die 500m in der 20°C warmen Bever Talsperre sind eigentlich ein klacks, aber die ersten 150m kam ich gar nicht vom Fleck. Nach 7 Minuten verließ ich schließlich das Wasser und stieg auf mein Rad.

Die 20 Km lange Radrunde ist recht profiliert, dennoch kam ich im Gegensatz zu Herscheid viel besser in Tritt und schloss die Runde in knapp 36 Minuten ab. Nach dem zweiten Wechsel überholte ich einen Starter der gerade mit seinem Rad durch die sehr enge Wechselzone lief. Als er sein Rad quer stellte wich ich ihm aus und rutschte auf einem Neo aus - Plumps - da lag ich...

Die letzten fünf Kilometer, die es ins Tal ging liefen sich sehr gut. Zumindest für mich, denn einige Ligastarter überholte ich noch beim Laufsplit. Das Ziel erreichte ich nach 1:04:49 Std. als 15. Ligastarter und zweiter unseres Teams.

Swim: 7:15 Min.
Bike: 36:54 Min
Run : 20:39 Min.
Zeiten incl. Wechsel

Und los geht es. Morgen beginnt das 24h Rennen im Landschaftspark Nord in Duisburg. 24 Stunden lang sind dort maximal 300 Starter gleichzeitig (1/2/4/8er Teams) auf der 7,7 Km langen Strecke unterwegs. Das Wetter sieht bisher nicht so berrauschend aus und so heiß und staubig wie letztes Jahr wird es auch nicht, aber ich persönlich kann Schlamm sehr viel abgewinnen.

Der Start beginnt morgen um 13 Uhr und dann am Sonntag um 13 Uhr. Wir sind wieder als 4er Team unterwegs, dieses Jahr sollen es aber mind. 26 Runden werden, das entspricht 200 Km. Na mal schauen wie es so laufen wird - ich freu mich riesig darauf!

Nachdem ich bereits zwei Radprojekte (Taifun und dusthunter) erfolgreich zum Abschluss gebracht habe, dachte ich mir, dass nun ein Weiteres folgen muss. Der Einsatzzweck dieses Rades ist wieder einmal die Straße, jedoch darauf abgestimmt auch Berge erklimmen zu können. Aus diesem Grund wird es ein reinrassiges Rennrad. Das Grundgerüst bildet deshalb ein Fuji Pro Team Carbonrahmen.

Über die weiteren Komponenten habe ich mir bisher nur wenig Gedanken gemacht. Es ist eine reine Kostenfrage welche Teile verbaut werden. Als Laufräder nutze ich das Hinterrad mit Powertap Leistungsmessnabe und als Vorderrad das Fulcrum Racing 5. Diese verrichteten schon an Taifun ihren Dienst. Amiata wird deshalb Taifun als Trainingsrad ablösen. Sobald Amiata einsatzbereit ist, wird Taifun in der Kombination Scheibe/Trispoke nur noch für Zeitfahren eingesetzt werden.

Da Amiata im Dauereinsatz bestehen musst, schwebt mir als Gruppe eine Campagnolo Centaur Carbon vor. Die ersten Bilder des Rahmens gibt es ab dem 25.08.2008, da ich erst dann das Rahmenset abhole.

Ein weiterer Sonntag im Jahre 2008. Bei bewöktem Wetter und nicht mal 20°C ging es von Hagen nach Saerbeck. Auf dem Plan stand eine OD, mit sehr schneller Radstrecke und einem aus zwei Runden (incl. Landgang) bestehenden Schwimmsplit. Bereits beim abholen der Startunterlagen wurde jedem mitgeteilt, dass wegen 23°C Wassertemperatur Neoverbot herrscht - mich hat es gefreut - sehr viele andere nicht.

Also Rad geholt und mich auf dem Vorgesehenen Platz in der Wechselzone breit gemacht. Leider war mein Platz fast am Ende der Reihe, also gleich zwei mal ein langer Weg samt Rad - aber was solls.



Um 10:25 Uhr fiel dann endlich der Startschuss. Alle Stürmen in den See, dessen Wasser durch den vorherigen Sprintstart ziemlich schlickig war. Die ersten Meter liefen gut, aber ich hatte einige leichte Probleme mit der Orientierung. Nach einer Runde, also 700m ging es an Land um sich auf der anderen Seite des Stegs wieder durch das flache Wasser zu kämpfen.

Die zweite Runde lief besser und so kam ich nach 23:35 min als 21. aus dem Wasser.

Auf dem Rad hatte ich einige Probleme, ich kam nicht richtig in tritt und der Wind blies mit 20-25 km/h schon etwas stärker. So verlor ich auf dem Rad auch einige Plätze konnte diese auf den ersten Kilometern der Laufstrecke aber wieder einfangen.



Leider tauchte bei Km 5 ein altbekanntes Problem wieder auf. Mein Zwerchfell verkrampfte und so waren die nächsten 4 Km eher eine Mischung aus lockerem und schmerzhaftem Lauf und kurzen Pausen, bis mir ein ganzer Becher Cola wieder beim atmen half und ich den letzten Kilometer nochmal anziehen konnte. Für die 10 Km habe ich letztendlich 42:45 min gebraucht. Ich schieb diese Atemprobleme auf eine Tempoverschärfung bei Km 3, diese heb ich mir bei den kommenden Wettkämpfen für den Schluss auf.

Am Ende erreichte ich als 19. (6. MHK) mit einer Zeit von 2:14:57 Std. und über 1:40 min Vorsprung auf den 20. das Ziel.

Sonntag, der 22.06.2008 - nach einer sehr kurzen Nacht ging es zum dritten Mal in Folge zum Westfalen Triathlon in Dortmund. Die Temperatur war perfekt, einzig der Wind verhinderte einen guten Radsplit.

Die erste Disziplin war aber eh wieder schwimmen.



Das Wasser des Dortmund-Ems-Kanals war anfangs recht frisch, entpuppte sich aber dann als optimale Temperatur zum schwimmen. Mit meinem Schwimmsplit bin ich ganz zufrieden, hätte aber noch einige Sekunden herausholen können. Die Schwimmstrecke schien eh ein wenig länger als im Vorjahr gewesen zu sein, die Bestzeit war eine Minute langsamer, meine Zeit trotz vieler Schwimmkilometer auch 30s. Nach 25:03 min kam ich als 21. aus dem Wasser, kurzer Besuch der Wechselzone und direkt raus auf die Radstrecke.

Bei Windstärke 4-5 mit Böen hatte ich mit meinen 54 kg doch etwas zu kämpfen, weniger mit der Windanfälligkeit des Rades als mehr mit dem Gegenwind - gerade einmal 34 km/h konnte ich als Schnitt über die 38 km halten. Das war mit 1:06:32 zwar nur die 32. Radzeit (incl. Wechsel) und habe dadurch Rad fünf Plätze verloren, konnte beim Laufsplit aber noch etwas raus holen.

Den ersten Kilometer ging ich mit 4:20 min/km an - viel zu Langsam - lief die folgenden Kilometer aber mit 3:55-4 min/km. Die Laune war gut, erst ab Km 9 bekam ich mal wieder Probleme mit der Atmung und musste auf den letzten 1,5 km etwas Tempo raus nehmen. Trotzdem reichte es mit der 12. besten Laufzeit von 43:05 min über die 10,5 km für den 20. Gesamtrang und Platz 5 in der Altersklasse.

15.06.2008 - ein sonniger und angenehmer Morgen mit knappen 20°C. Die mehrere hundert Meter lange Wechselzone in Bonn füllte sich langsam mit Leuten und Rädern. An den Reifenplatzer des vergangenen Wochenendes in Harsewinkel habe ich jedoch nicht gedacht, eher daran wie ich an die 3,8/60/15 km lange Strecke heran gehen soll. Im letzten Jahr habe ich auf dem Rad zu viel Gas gegeben und mir fehlte hintenraus die Kraft die 15 km richtig durchzulaufen, mal abgesehen davon dass ich eine Runde zu wenig gelaufen bin. Das sollte mir dieses mal nicht passieren - wie auch, es mussten ja nur zwei Runden gelaufen werden.

Also mit dem Bus ab zum Schwimmstart, warten, essen, warten, umziehen, warten.. Das übliche Prozedere in Bonn bevor es für alle Starter auf die beiden Fähren geht, die einen in die Mittelströmung bringen. Und warten... Das muss man in Bonn abkönnen. Fünf Minuten, zehn Minuten... Am Himmel ziehen langsam die ersten dunklen Wolken auf, es bleibt aber erstmal freundlich. Drei, zwei, eins und ab. Die ersten springen ins Wasser, die nächsten Folgen. Kaum drin im nassen Element ist man auch schon weit weg von der Fähre. Die Rheinströmung ist dieses Jahr wegen erhöhtem Wasserstand noch etwas stärker.

Also ab in die Mitte und nicht zum Rand treiben lassen. Es läft gut, zumindest für den Anfang. Die Wassertemperatur ist sehr angenehm doch was ist das... Schiffe... von wegen gesperrt... die Kreuzer der Kön-Düsseldorfer fahren und machen Wellen. Ich fühle mich wie im Wellenbad, es geht rauf und runter. Manchmal platscht man von der Welle einfach ins Tal und wird von der nächsten Welle einfach überspült. Auch die Richtung halten ist nicht ganz einfach, ständig muss ich korrigieren weil ich durch die Welle Richtung Ufer gedreht wurde. So kam ich kurz vor dem Schwimmausstieg auch zu weit rechts an, da ist die Strömung natürlich geringer. Etwas Seekrank ging es dann raus aus dem Wasser und ab zum Rad.

Neo aus, Helm, Brille, Schuhe, Startnr. an. Halt, die beiden Müsliriegel nicht vergessen. Ich schnappe das Rad und laufe aus der Wechselzone - aufsetzen, losfahren - ab gehts. Nach kurzer Zeit der erste Berg, ich mag das gar nicht, aber was muss das muss...



So ging es immer weiter, ich kam viel besser mit der Radstrecke zurecht als im letzten Jahr, trotz einigen windigen Passagen und mehr Steigungen. Jedoch habe mir beim Radeln etwas Zeit gelassen, war mit 1:53h aber trotzdem sieben Minuten schneller als im Vorjahr. Auf der Schlussabfahrt fing es dann an zu regnen. Bei 18°C und über 70 km/h war es ziemlich kalt, gut dass man einfach rollen lassen konnte, bremsen funktionierte nämlich nicht wirklich.



Danach noch einige Meter zur WZ rollen, absteigen und wieder laufen.

Rad abstellen, Helm absetzen, Schuhe wechseln und ab gehts. Weniger später dann ein Wolkenbruch. Die Wege standen unter Wasser, das Wasser lief von den Haaren über das Gesicht - einfach Herrlich. Zumindest für mich - die armen Schweine auf der Radstrecke hatten mein Mitgefühl.

Den ersten Kilometer bin ich etwas zu langsam angegangen, die folgenden Kilometer aber umso schneller - zumindest bis Km 8. Ab da plagten mich mal wieder Bauchkrämpfe keine Ahnung wo sie her kommen, aber sie gehen auch nicht mehr weg. Also Tempo reduzieren und nur noch kleine Atemzüge machen, mehr ist nicht drin. Ab und zu stehen bleiben um mal etwas tiefer durchzuatmen, dann weiter "traben". Ziemlich blöde Sache, versaut die Laufzeit total, zumal es eine richtige Quälerei ist. Trotzdem - durchbeißen, auch wenn der Regen aufgehöhrt hat und uns die Sonne eine Luftfeuchtigkeit jenseits von Gut und Böse bescherte. Da, das Ziel.. 3:29:47h standen auf der Uhr - leider ging die Uhr falsch! Am Ende waren es 3:30:23... ärgerlich, aber was will man machen. Hauptsache im Ziel.



Swim: 25:23 Min (193. Schwimmzeit)
Bike: 1:53:53 Std. (316. Radzeit)
Run : 1:02:46 Std. (195. Laufzeit)

Insgesamt wurde ich mit meiner Zeit 234. und 35. in meiner AK. Dafür dass mir längere und vor allem bergige Strecken nicht so liegen bin ich sehr zufrieden - stehe ich doch im vorderen Mittelfeld.

Es war ein schöner Sonntag Morgen. Trotz angesagtem Gewitter schien die ganze Zeit die Sonne und die Temperaturen kletterten gegen Mittag auf über 30°C.

Um 12:30 Uhr war mein Start, das Rad stand bereit, die Schuhe eingestellt davor und ich hatte richtig Lust auf eine schöne schnelle Gesamtzeit. Aber es kam Alles anders als ich es vor hatte. Das Schwimmen lief noch ganz gut, wobei wir alle die selbe Zeit schwammen und ich die ganze Zeit vorne war. Der Wechsel aufs Rad klappte auch, die ersten Kilometer ließ ich es locker angehen, doch bei Km 7 ist mir kurz nach der Kurve der Vorderreifen geplatzt. Unmöglich das mit Dichtgel wieder hin zu bekommen, das Zeug quoll auf 15 cm Länge neben dem Nahtschutzband heraus.

Das war es schon... nach insgesamt 30 Minuten war der Wettkampf für mich gelaufen und ich war sauer. Aber da steckt man nicht drin und ich bin sehr froh dass nichts schlimmeres passiert ist. So kann ich deshalb ziemlich beruhigt, aber mit einem etwas mulmigen Gefühl was die Reifen angeht, am kommenden Sonntag in Bonn über 3,8/60/15 Km starten.

Es ist Samstag und die Saison hat begonnen. Heute war mein erster Triathlon 2008 und dieser fand bei kühler Temperatur, Nebel und Sprühregen in Herscheid statt. Im Rahmen der NRW Landesliga musste dort die Sprintdistanz mit 500m schwimmen im 25m Becken, 25km hügelige Radkilometer und fünf wellige Laufkilometer absolviert werden.

Das fehlende Schwimmtraining der vergangenen drei Wochen hat mir etwas die Schwimmzeit versaut. Auf der mit acht Leuten sehr vollen Bahn bin ich nur 8:32 min geschwommen - das muss besser werden. Die folgenden 25 Radkm, aufgeteilt auf zwei Runden mit einer sehr langen 9% Steigung waren anspruchsvoll, die Abfahrt auf nasser Straße und geringer Sicht ein Erlebnis wert, ging es doch mit über 72 Km/h wieder zurück ins Tal. Leider liegen mir Berge überhaupt nicht und so verlor ich auf dem Rad doch einiges an Zeit. Ach was freu ich mich auf die schönen flachen windanfälligen Strecken in den nächsten Wochen

Nach 49 Minuten und ca. 400 Hm erreichte ich dann auch wieder die Wechselzone und gab auf der Laufstrecke noch ein wenig Gas. Die fünf Kilometer lange Laufstrecke war in drei 1,7 Km lange Runden aufgeteilt. Direkt an der Wechselzone ging es ca. 25 HM bergauf um dann auf den verbleibenden 1,4 Km wieder abzufallen.

Die ersten beiden Runden liefen sich ganz OK, in der dritten wich aber so langsam das Tempo und so habe ich für die fünf Kilometer insgesamt doch noch ca. 20:30 min gebraucht. Mit einer Gesamtzeit von 1:19:98 Std. kam ich schließlich als 21. in der Ligawertung im Ziel an. Es ist zwar keine besonders gute Zeit, aber eine auf der ich aufbauen kann.

Lobenswert möchte ich die gesamte Organisation vor Ort loben. Zwar gab es im Ziel nur Bananen und Tee, dafür war die Stimmung im Ort sehr gut, noch genug Kuchen und Gegrilltes für späte Finisher vorhanden und die Wechselzone sehr geräumig und sauber.

Fotos gibt es wenn ich welche finde. :)

Einige Tage nach dem Lauf in Lohmar bin ich letzten Mittwoch beim Bochumer Uni-Run über die 5 Km gestartet. Der Lauf führte dabei um und über das Unigelände. Dazu gehöhrten neben vielen Steigungen auch einige Treppen. So kamen auf den fünf Kilometern beachtliche 233 Höhenmeter zusammen.

Leider waren meine Wade vom letzten Lauf noch nicht voll regeneriert und so lief es zwar ganz gut, aber eben nicht locker. Bereits die ersten paar hundert Meter waren durch den Anstieg direkt nach der Startlinie eine richtige Qual.

Trotzdem konnte ich ein einigermaßen flottes Tempo hinlegen und kam nach 20:05 min als Gesamt 17. von 192 männlichen Finishern im Ziel an.

Der über 14 km lange Lauf in Lohmar am gestrigen Samstag war ein voller Erfolg. Auf der vermessenen 14.065m langen und stark profilierten Laufstrecke über weiche und steinige Wald-, oder lose Schotterwege fand ich bereits zu Beginn ein gutes Tempo und konnte bereits auf den ersten Metern einige Plätze gut machen.

Ab Km 1 ging es auf den nächsten drei Kilometern sehr schnell weiter, konnte aber nur noch zwei weitere Läufer überholen, da die Leistungsdichte schon sehr gering war. Ab Km 4 lief ich praktisch alleine, 50m vor mir ein weiterer Läufer und paar Meter hinter mir ein anderer. Mit jedem weiteren Kilometer stieg zwar der Abstand zum Hintermann, der Abstand zum Vordermann blieb aber gleich. Bereits meine 5 Km Durchgangszeit bedeutete mit 19:02 min eine neue persönliche Bestzeit. Jedoch konnte ich auf dem Kurs mit 38:19 min über die 10 Km eine weitere PB über aufstellen.

Leider bin ich die ersten Kilometer wohl etwas zu schnell angegangen und bin an der harten Steigung bei Km 12 etwas eingebrochen, konnte mich aber nach kurzer Zeit wieder fangen und lief die letzten 1600m ins Ziel. Mein Vordermann war nach 12,5 Km aber leider unerreichbar, aber einen Hintermann gab es zu diesem Zeitpunkt nicht mehr.

Mit einer Zeit von 55:49 min kam ich als Gesamt 8. im Ziel an (von 143), wurde aber trotzdem nur 3. meiner Altersklasse (von 20).

Die nächsten Tage werden die Beine jetzt etwas geschont, bevor es am Mittwoch wahrscheinlich zum 5 Km Lauf der Bochumer Universität geht.

Am gestrigen Sonntag fand in Köln der 24. KVB Dauerlauf im Severinsviertel statt. Bei Sonne, viel Wind und Temperaturen über 26°C ging es auf den gut 3,3 km langen verwinkelten Rundkurs, der drei mal durch das belebte Viertel führte.

Mein Kreislauf kam mit dem warmen Wetter aber noch nicht zurecht und so blieb ich auf den ersten sechs Kilometern hinter meiner 15km Durchgangszeit vom vergangenen Wochenende zurück. In der letzten Runde konnte ich aber noch einmal anziehen und einige Sekunden und auch Plätze gut machen.

Am Ende reichte es mit einer Zeit von 41:07 min (über eine Minute schneller als im Vorjahr) aber noch für Rang 10 von 74 in meiner Altersklasse und Rang 64 von 736 männlichen Finishern.

Das folgende Foto entstand kurz nach Beginn der zweiten Runde

Letzten Sonntag startete ich mit einigen Teamkollegen beim Powerman NL in Horst. Bei 8°C ging es morgens um 9:20 Uhr auf die 2,5 km lange Laufstrecke, die im ersten Teil sechs mal durchlaufen werden musste.

Der erste Lauf war sehr gut, so konnte ich die 15 km incl. der nachfolgenden Wechselzeit in 1:00:58 h absolvieren. Der folgende Radsplit war dafür um einiges härter. Die ersten 10 km waren etwas schmerzhaft, so überschatteten leichte Krämpfe in den Beinen den Radsplit. Auf dem flachen Kurs wäre eine gute Zeit drin gewesen, wenn der starke und weiter zunehmende Wind mir keinen Strich durch die Rechnung gemacht hätte. Nach 47 von 60 Km war der Ofen nämlich aus und so verlor ich in der letzten der drei Runden knapp fünf Minuten.

Leicht angeschlagen ging es dann für die verbleibenden 7,5 km wieder auf die Laufstrecke. Ich habe ja schon im Vorraus gehört dass ein Duathlon kein Eis essen ist, aber dass ich überhaupt nicht laufen konnte, damit habe ich nicht gerechnet. Langsam trottete ich durch die Fussgängerzone und erhöhte stetig meine Geschwindigkeit. Doch leider lief das nicht lange gut und verbrachte die drei Runden damit einige Gehpausen einzulegen um die bei jedem Schritt krampfenden Oberschenkelmuskeln zu erholen.

So überholte mich in der letzten Laufrunde auch mein Teamkollege, dem ich im ersten Lauf und auf dem Rad doch einige Minuten abnehmen konnte.

Als ich nach 3:32:10 Stunden endlich das Ziel erreichte war ich aber überglücklich über die erbrachte Leistung.

Bei dem starken Teilnehmerfeld, dass zu grossen Teilen aus Niederländern und Belgiern bestand war an eine gute Platzierung nicht zu denken, aber erreichte wurde ich noch Platz 9 in der AK 25 und Rang 155 in der Gesamtplatzierung.

Die letzten Wochen lief das Training weiterhin solala, auch wenn das Wetter nicht wirklich gut war und ich mal wieder mit einigen Beschwerden beim Laufen zu kämpfen hatte. Neben dem normalen Training kam noch ein sieben-Tage-Training auf Zeeland (NL) dazu. Dort konnte ich wegen der fantastischen Strandkulisse und dem sonnigen Wetter vor allem meine Laufkilometer in die Höhe treiben. Insgesamt kamen in den sieben Tagen 216 Rad-km, 74 Lauf-km und 4:40h Schwimm-Std. zusammen.

Kommenden Sonntag geht es dann zum Powerman NL, einem Duathlon über 15km Laufen, 60km Rad und nochmals 7,5km laufen. Es wird mein erster Duathlon und ich bin gespannt wie das so ist, zumal ich noch keine Form aufgebaut habe.

Hier sind jetzt noch einige Fotos:

Sonnenuntergang an der Nordsee:


Taifun am Meer:


Lauftraining am Strand:

Die Termine für die aktuelle Saison stehen jetzt fest. Neben zwei Ligastarts in Herscheid und Hückeswagen (Sprintdistanzen) starte ich neben Bonn noch auf den olympischen Distanzen in Harsewinkel, Dortmund und Saerbeck.

Als Saisonabschluss steht wieder das 24h MTB Rennen in Duisburg auf dem Plan und ein besonderes Highlight ist der Powerman NL am 20.04. Ich hoffe bei diesem, meinem ersten, Duathlon über die 15/60/7,5 km ganz gut abzuschneiden.

Die ganze Saison wird von einigen kleinen Läfen und RTF, darunter wieder einem Radmarathon, begleitet.

Im Menü gibt es jetzt den Punkt "Materialtests". Dort findet ihr alle von mir getesteten Komponenten. Meine Testberichte liegen auf einer externen Seite (www.radforum.de) und sind einzeln verlinkt. Im Testbereich von radforum.de findet ihr auch noch viele Testberichte anderer User.

Es ist geschafft. Nach dem Serverabsturz heute vormittag konnte ich mich heute Abend erfolgreich für den Bonn Triathlon anmelden. Die Strecke wurde auf 5km/60km/15km erweitert, was mich bzgl. der nun zwei zu laufenden Runden freut. :)

Am gestrigen Tag bin ich zum dritten Mal beim Heide Silversterlauf in Köln gestartet. Die Strecke wurde dieses Jahr etwas geändert, so dass die drei Runden auch durch das angrenzende Stadion gingen, in dem neben dem Start auch das Ziel stand. Doch wie die letzten beiden Jahre konnte ich auch diesen Winter nicht die volle Leistung abrufen und so blieb es bei 41:23 Minuten über die 10 Km lange Strecke. Das ergibt eine AK Platzierung von Rang 17 (41) - eine Gesamtplatzierung fehlt leider. Dennoch bin ich mit meiner Leistung sehr zufrieden, da ich mich auf dieser Strecke um fünf Minuten zum Vorjahr verbessert und knapp eine Minute schneller als zu Saisonbeginn war. Leider habe ich wieder ein verkorkstes Laufbild abgegeben, das trotz einer Pace von 4:08 min/km eher nach Lauf-ABC aussah.

Diese Woche habe ich endlich die 7.000 Km Marke geknackt. Leider bin ich momentan wegen einer Rippenprellung so ziemlich außer Gefecht gesetzt und werde die bevorstehenden Feiertage nutzen um die Verletzung so gut es geht auszukurieren um Anfang Januar wieder ins Training einsteigen zu können.

Es geht wieder los. Nach knapp 4 Wochen regenerativem Training (kaum Rad- und Laufkilometer, weiterhin gewohntes Schwimmtraining), beginne ich ab Montag mit den ersten Trainingseinheiten. Da wir momentan keine Möglichkeit haben Schwimmen zu gehen, werde ich das Schwimmtraining zwei Wochen aussetzen müssen. Diese Zeit werde ich nutzen um mit drei bis vier Laufeinheiten pro Woche wieder auf meinen bisherigen Stand zu kommen. Das ganze werde ich mit Grundlagentraining auf dem Rad und kombinieren und das Ganze mit einer Spiroergometrie in der zweiten Novemberwoche abrunden. Für nächsten Jahr plane ich nämlich einige Verbesserungen in allen drei Disziplinen, wie z. B. die 22 Minuten auf 1500m zu erreichen oder im Laufe einer olympischen Distanz die 10 Km unter 41 Minuten zu laufen.

Gestern Abend startete ich mit einem Teamkollegen beim Duisburger Lichterlauf. Zum Start um 20:45 Uhr waren über 1500 Starter vor Ort. Es war einfach super, die Temperatur lag bei ca. 20°C und fiel dann leicht, die Strecke war flach und verlief direkt um die Regattabahn.

Bis auf den ersten und die letzten beiden Kilometer bin jeden Kilometer mit knapp unter 4 min/km gelaufen. Mein Teamkollege hatte eine Sub 40 anvisiert, ich dagegen eher eine sub 42. Doch es kam alles anders. Ich war bei Km 1 nur ca. 20 m hinter meinem Teamkollegen und habe versucht mich langsam heranzuarbeiten, was mir auch gelang. So war ich bei Km 5 und 19:40 min schon auf seiner Höhe und so liefen wir dann gemeinsam gen Ziel. Doch ab Km 8 forcierte ich trotz brennender Lunge und Schwächegefühl das Tempo und kam mit nach einem ca. 300m langen Schlussspurt auf eine Zeit von 39:16 min.

Mit dieser Zeit lag ich in der Hauptwertung auf Rang 78 (22. AK) von 1099 männlichen Finishern. In einer gesonderten Wertung lag ich auf Rang 68 (18. AK) von 202 männlichen Finishern unter 45 Minuten.

Dass ich dieses Jahr trotz meines sehr geringen Laufpensums nochmal an die 40, bzw. sogar an die 39 Minuten heran kommen würde, hätte ich aber niemals in Betracht gezogen.


Zusätzlich habe ich jetzt noch einige Fotos vom Köln Triathlon hochgeladen, die findet ihr hier.

Gestern bin ich beim Kön Triathlon auf der Mitteldistanz gestartet. Es standen 2,5 km schwimmen, 90 km Rad und 21 km Laufen zur Qual.

Geschafft habe ich es, aber mehr schlecht als recht. Mein Ziel von 5:30 h habe ich zwar weit unterbieten können, aber besonders beim laufen lief es nicht so toll.

Die Organisation vor Ort war super, das einchecken problemlos und schnell, die Helfer sehr nett und die Verpflegung sehr gut.

Das Schwimmen lief ganz gut, es gab keine Schlägerei, dafür aber sehr kühles wasser... 21°C war es bestimmt mal, aber bestimmt nicht gestern. ;)



Nach einer Schwimmzeit von etwas über 41 Minuten kam ich nach 42:35 min an der WZ an. Dann ging es direkt auf das Rad, nach km 50 bekam ich aber Probleme beim treten, wohl eine Zerrung im hinteren Oberschenkel und ab km 60 war der Akku ziemlich leer. Ich habe die ersten 40 km wohl etwas zu doll in die Pedale getreten, aber es hat ja auch Spaß gemacht die ganzen Lutscher zu überholen, die in 20-40er Gruppen an einem vorbei gerauscht kamen oder die sich hinter einen gesetzt haben...

Nach 80 km überholte mich dann mein Teamkollege von dem ich glaubte, er sei vor mir aus dem Wasser gekommen und nahm mir auf den letzten Kilometern satte 3,5 Minuten ab. Nach 91,5 km und einer Zeit von 2:35:53 erreichte ich wieder die Wechselzone und lief auf die Laufstrecke.

Das laufen ging nicht so toll von der Hand, die Beine wollten nicht zurecht und ich kam überhaupt nicht auf Touren. Mit Blasen am rechten Fuß lief ich 16 km über die menschenleere Strecke, besonders die letzten Kilometer am Rhein, die Rheinuferpromenade in Köln, waren von der Stimmung her bescheiden, da kenne ich von Köln aber ganz anderes. Erst die letzten 200m vor dem Ziel waren von der Stimmung her angemessen. Nach enttäuschenden 1:44:42 h auf der Laufstrecke, 1:35 h hätte drin sein müssen, erreichte ich mit einer Gesamtzeit von 5:07:16 Std. das Ziel.

Mit dieser Zeit wurde ich 147. von 479 Finishern und 39. meiner AK, keine besonders schönen Zahlen, aber immer noch das vordere Drittel. :)

28.08.2007 - 7. Altenrather Heidelauf

Am vergangenen Samstag startete ich beim 7. Altenrather Heidelauf über die Distanz von 10 Km. Ich wollte diesen Wettkampf nutzen um mich auf die Mitteldistanz am kommenden Sonntag in Köln einzustimmen.

Die Strecke bestand aus einem fünf Kilometer langen Rundkurs, der zweimal durchlaufen werden musste. Das Terrain war sehr hügelig und von Asphalt war über Schotter und Matsch bis Sand alles vertreten. Das machte die ganze Sache nicht einfacher, zumal ich ab Km 8 dann wieder einmal Krämpfe im Brustkorb bekam und etwas Tempo rausnehmen musste.

Dennoch kam ich nach 42:49 Minuten als 31. (26. Männer) von über 150 Finishern im Ziel an und ergatterte mir noch den dritten Platz in meiner Altersklasse.



28.08.2007 - Fotos offline

Dem Hoster hat das Trafficaufkommen wohl nicht gepasst und meinen Account gesperrt. Ich werde mir deshalb einen kostenpflichtigen Hoster suchen um die Fotos erneut hochzuladen.

21.08.2007 - Vorschau verfügbar

Die Fotos sind jetzt samt Vorschaubildern (217 Stk. verfügbar) Die Ladezeiten können etwas erhöht sein, da ich die Bilder auf einen anderen Server auslagern musste.

19.08.2007 - Fotos online

Die Fotos sind jetzt online und können auf dem FTP angeschaut werden. Eine grafische Oberfläche zum anschauen der Vorschaubilder erstelle ich in den kommenden Tagen.

Link zu den Fotos

19.08.2007 - Hagen Triathlon

Heute war in Hagen unser Triathlon und ich war mal wieder Streckenposten an der Radstrecke. Deshalb habe ich ca. 400 Fotos gemacht, die ich noch anschauen und sortieren muss. Die guten Fotos werde ich in den nächsten Tagen in Stücken hochladen.

15.08.2007 - 24 Stunden von Duisburg

Endlich komme ich auch einmal dazu wieder etwas zu schreiben. Die letzten Wochen waren, zumindest was Wettkämpfe betrifft, sehr ruhig. Das einzige Highlight war das 24 Stunden MTB-Rennen im Industriepark in Duisburg. 24 Stunden ging es von 13 bis 13 Uhr lang auf dem 7,7 Km langen Rundkurs zur Sache. Ich bin in zwar einem vierer Team gestartet, wir sind aber nur zu Dritt angetreten. Bei über 30°C ging es tagsüber ziemlich zur Sache. Die Strecke an sich war nicht besonders anspruchsvoll, hat aber trotzdem einen mords Spaß gemacht. Insgesamt bin ich in 24 Stunden 18 Runden gefahren, was knappen 140 Km entspricht. Jedenfalls hat mich die Lust am Biken gepackt und plane nächster Jahr noch einmal teilzunehmen, die Sache aber etwas professioneller anzugehen.

Gestern Morgen war es endlich soweit, der Condor Radmarathon im Kölner Westen stand auf meinem Trainingsplan. Es war mein erster Radmarathon überhaupt und ich habe mir einen recht leichten Marathon ausgesucht. Mit ausgeschriebenen 201 Km und 1550 Hm sollte er auch für Anfänger zu schaffen sein. Für die 12 € Startgebür wurde einem viel geboten. Sechs Kontrollstellen mit Waffeln, verschiedenen Getränken, Isostarriegeln, Kuchen, Frikadellen, belegte Brote, Salat, Joghurt, waren auf die 200 Km verteilt.

Als ich um 6:45 Uhr den schon sehr vollen Parkplatz am Start erreichte und das Rad aufbaute viel mir auf, dass ich meine Schuhe vergessen hatte und musste deshalb noch einmal nach Hause fahren. Meine Laune sank dabei ziemlich in den Keller, immerhin ich hatte nicht vor den ganzen Tag dort zu verbringen. Um 7:30 Uhr ging es dann endlich auf die Straße und einige Km weiter wurde ich dann von einer Gruppe überholt, der ich mich anschloss. Bei wolkigem Himmel aber viel Sonne ging es bei starkem Wind Richtung Eifel. Nach dem ersten von sechs Kontrollstellen war die Gruppe bereits stark geschrumpft und später sind wir teilweise nur noch zu Dritt oder Viert gefahren. Die Strecke war von der Landschaft her sehr schön und sehr gut zu fahren, auch wenn ich an den Steigungen doch mehr zu kämpfen hatte, als mir lieb war. Dafür habe ich bergab wieder alle eingeholt und das nur durch rollen lassen des Rades.

Der Rückweg war super, endlich hatten wir meiste Zeit Rückenwind, was aber manchmal dazu verleitete üBer die Landstraßen zu knallen. Am Ende kam ich nach 7:54 Std. und 205 Km im Ziel an, nicht müde oder erschöpft, aber doch glücklich, dass es vorbei war. Damit habe ich meine gewünschte Zielzeit um über eine Stunde unterboten, was aber auch an der netten Gruppe lag. Bleibt nur zu erwähnen, dass ich trotzdem einen großen Teil der Zeit im Wind fuhr.

Diese Woche steht nach der Tour gestern ein lockeres Training, mit einer weiteren längeren Einheit am Samstag und Intervallen am Sonntag.

23.06.2007 - Fotos vom Westfalentriathlon

Einen Herzlichen Dank an meinen Teamkollegen Frank der zur Vereinsmeisterschaft nach Dortmund fuhr um Fotos zu machen. Vier Stück findet ihr in der Rubrik Sport-->Fotos

Eins aber schonmal vorweg:

Am Sonntag bin ich beim Bonn Triathlon über die Distanz von 3,6 km Schwimmen (im Rhein), 60 km Radfahren und 15 Km laufen gestartet. Das Schwimmen war wie erwartet kein Problem und nach 24:48 Min erreichte ich die 800m lange Wechselzone.

Der Wechsel aufs Rad war kein Problem, doch die Radstrecke lag mir überhaupt nicht. Berge kann ich nicht richtig fahren und davon gab es in Bonn einfach doch zu viele. Ich fand auf der Radstrecke keinen Rhythmus und so verschoss ich doch viele Körner ohne ordentlich essen zu können. Die Wechselzone erreichte ich dann nach 1:59:32 Std. und ging auf die Laufstrecke.

Die erste Runde ging ich zu langsam an, so dass ich in der zweiten mein Tempo verschärfte. Leider passierte mir ein Missgeschick und so lief ich bereits nach zwei von drei Runden ins Ziel. Ein sehr dummer Fehler, der letztendlich zur Disqualifikation führte und das, obwohl nur noch 5,2 Km zu laufen waren.

Jedenfalls bin ich zuversichtlich, dass mir so Etwas in Zukunft nicht noch einmal passieren wird! Ab kommendem Sonntag beginnt dann auch meine Vorbereitung auf den Condor-Flug Radmarathon am 22.07. in Kön. Ich werde in den nächsten Wochen vermehrt mit langen Radeinheiten meinen Hintern an das lange sitzen gewöhnen und ab Anfang August die Radeinheiten zugunsten von Laufintervallen zurückschrauben. Mit diesem Plan sollte es mir möglich sein die Mitteldistanz in Köln am 03.09. erfolgreich absolvieren zu können.

Gestern war es endlich soweit, der Westfalen Triathlon stand kurz davor. Ich ging mit einigen anderen aus meinem Team über die olympische Distanz an den Start.

Schon den ganzen Morgen war ich sehr aufgeregt und ich wusste nicht wieso. Vor Ort dagegen war ich die Ruhe selbst und so ging es 10 Minuten vor dem Start mit meinem neuen Neo in den 21°C warmen Dortmund-Ems-Kanel - zusammen mit ca. 250 anderen Starterinnen und Startern.

Nach dem Startschuss begann auch schon direkt die Klopperei - sowas habe ich bisher noch nie erlebt! Es war eine reine Schlacht aber irgendwie kam ich nach 500-600m doch zum schwimmen. Das Wasser war sehr trüb und so schwamm ich doch sehr viel schräg und dachte schon, dass ich mit 30 Minuten aus dem Wasser kommen würde. Doch es war anders, meine Teamkollegin (schnelle Schwimmerin) kam nur 11s vor mir aus dem Wasser und so überholte ich sie bereits in der Wechselzone. Ab da war ich Vereinsmeister, weil da es zu diesem Zeitpunkt keiner aus dem Verein vor mir war.

Auf dem Rad lief es gut, wurde zwar ein paar mal überholt, aber überholte selbst einige wenige. Bei der Einfahrt zur zweiten Runde geschah es aber dann. Der Fahrer vor mir bremst, schlät ein und ich fahr ihm mit etwas über 40 km/h ins Hinterrad und stürze. Ergebnis: Schaltauge verbogen, Kette abgesprungen und viele Kratzer am Rad, sowie bei mir eine Prellung am Becken. Das hat mich doch einiges an Zeit gekostet, bin aber dann weiter gefahren, auch wenn die Schaltung nicht mehr so gut lief und das Vorderrad besonders in Kurven etwas knackste. Das hat es vorher auch, aber nach so einer Situation sieht man das alles etwas anders.

In der zweiten Runde war ich dann auch nicht mehr ganz so schnell, das Becken tat dann doch immer mehr weh, was sich besonders auf das Laufen auswirkte. Ich bin ganz locker los um nicht zu überpacen und auf den ersten zwei Kilometern hatte ich ein Krampf im Oberschenkel, der dann aber verschwand. Dennoch war ich mit meiner Laufzeit am Ende nicht zufrieden, auch wenn ich 4:23 min/km gelaufen war. Jedenfalls kam ich als erster aus meinem Verein im Ziel an und zwar mit 2:01 Min Vorsprung vor meinem Verfolger.

Die Zeiten für die einzelnen Disziplinen belaufen sich auf:

Schwimmen: 24:33 Min
Rad: 1:06:23 Std.
Laufen: 0:45:53

Mit einer Gesamtzeit von 2:16:49 Std. wurde ich somit 32. in der Gesamtwertung und 3. in meiner Altersklasse.

Nächsten Sonntag steht dann Bonn auf dem Plan, ich hoffe dass ich bis dahin wieder einigermaßen fit bin um die 15 Km durchlaufen zu können.

Gestern war mein erster Triathlon diesen Jahres. Es war eine Volksdistanz mit 500m schwimmen im 50m Becken, eine 9,5 Km lange wellige Radstrecke mit zwei Runden und eine 1,7 Km lange Laufstrecke mit einem Hügel, die dreimal durchlaufen werden musste. Das Wetter spielte entgegen jeglichen Vorraussagen jedoch sehr gut mit. Bei einer Temperatur um 24°C und Sonne pur stieg zwar auch die Luftfeuchtigkeit an, es war insgesamt jedoch sehr angenehm.

Das Schwimmen klappte für meine Verhältnisse sehr gut. Direkt nach der Wechselzone ging es eine längere Steigung hoch, welche die kalte Muskulatur sehr fordert. Einige scharfe Kurven später kam ich also wieder halbwegs zufrieden in der Wechselzone und zog mir meine Laufschuhe an. Doch bereits in der ersten Kurve haben sich einige kleine Steine in meinen rechten Schuh geschlichen, so dass die bevorstehenden 5 Km sehr weh taten. Dazu kam noch, dass sich mein Zwerchfell verkrampfte, ich nur ganz flach atmen und somit kein hohes Tempo laufen konnte.

Meine Zwischenzeiten lagen bei: 10:23 Min. für das Schwimmen, 33:29 Min. für den Radsplit und schließlich 22:58 Min. für den Laufsplit. In diese Zeiten ist die Zeit in der Wechselzone bereits integriert (Schwimmen + Wechsel und Rad + Wechsel).

Am Ende kam ich mit einer Gesamtzeit von 1:06:50 im Ziel an und erreichte so Platz 56 in der Gesamtliste und Platz 13 in meiner Altersklasse. Immerhin habe ich mein Ziel von sub 1:10 Std. erreicht und freue mich bereits auf den nächsten Wettkampf in Dortmund (olympische Distanz), welcher mir insgesamt mehr zusagt als ein Sprint.

Bei 17°C und etwas Wind ging es heute Morgen auf den Weg zum Start zur Haarstrang-Rundfahrt in Dortmund. Bei trockenem und warmen Wetter machten sich heute hunderte von Radfahrern auf den Weg über die 43, 73 oder 133Km Tour. Ich fuhre heute die offizielle 113er Runde, so dass ich mit An- und Abfahrt auf insgesamt 153 Km kam - ein weiterer Schritt zum Ziel "Radmarathon" im Juli.

Die Intensität der Tour war recht hoch, so dass ich froh war, dass ich die letzten Kilometer oft im Windschatten hängen konnte. Von den insgesamt 153er Kilometern habe ich ca. 15-20 Km im Windschatten verbracht.

Die Strecke war landschaftlich sehr schön, aber auch sehr wellig. Sie führte fast ausschließlich über Industriewege und Landstraßen, so dass ich auf der Tour vielleicht an drei Ampeln stehen musste.

Auf den letzten 3 Km vor dem Ziel bekam ich an der letzten Steigung auch noch Krämpfe in den Oberschenkeln, aber kein Wunder nach so vielen Kilometern auf dem 53er Blatt (das 39er habe ich heute nur ca. 3x genutzt).

Diese Woche stehen noch zwei Schwimmtrainings (Mo/Mi) und ein testen des Race-Setups am Donnerstag mit kurzem Lauf auf dem Plan, so dass ich mit den zwei Ruhetagen (Di,Fr) am Samstag fit in Oelde (Sprintdistanz) auflaufen werde.

Heute wollte ich die 115er Tour der Märkischen RTF fahren. Dazu wären nochmal je 20km Hin-/Rückweg gekommen. Der start war von 10-12 Uhr, ich bin also halb 10 Uhr los, damit ich ca. halb 11 Uhr dort sein würde. Natürlich habe ich sowohl Pulsuhr, als auch Pulsgurt vergessen, bin einfach so gefahren wie ich gerade Lust hatte. :D

Der Wind blies ordentlich, dazu gab es einige leichte und kurze schauer. Ich hoffte, dass die RTF trotzdem stattfinden würde. Ich bin also los gefahren und habe mich auch direkt verfahren - Danke map24. Es wurde einfach vergessen eine Straße in den Ausdruck zu bringen und ich bin umhergegurkt wie sonst was. Als ich den Start endlich gefunden habe, bin ich in die Einfahrt eingebogen und durch den Bordstein hat sich mein zweiter Flaschenhalter verabschiedet! :(

Dazu kam noch, dass ich dachte mein Schaltzug wäre kaputt, da an den Schalthebeln die einzelnen Drähte raus kamen und mich in den Finger pieksten. Dem war aber nicht so, es hat nur die ganze zughülle zerlegt!

Ich habe mir also eine Startnr. besorgt (Nr. 51) und bin auf Tour gegangen. Die Flasche im Trikot und ab gings - schöner Rückenwind und mit Tempo 45 km/h über die Landstraße. :D Irgendwie muss ich einen Pfeil übersehen haben und bin zig Kilometer falsch gefahren, ehe ich umgedreht habe und wieder zurück gefahren bin. Das ist mir dann nach der ersten Verpflegungsstelle (wohlgemerkt, ich war der letzte Starter auf der 115er tour und sie hielten die Strecke nur für mich auf) nochmal passiert! An der ersten Kontrollstelle deckte ich mich auch mit zwei Müsliriegeln ein - eine gute Idee, wie sich später heraus stellte. Ich fuhre also weiter und habe einen Pfeil falsch interpretiert und bin wieder zig Kilometer auf der Straße geblieben, anstatt auf einen kleinen Weg abzubiegen. Also wieder zurück und den richtigen Weg genommen. Ab da wurde es richtig schlimm. Der wind kam ab dem Stück (sehr hügelig, immer leicht ansteigend) genau von vorne. Ich habe mit 20 km/h gedrückt was ging, doch der Wind wurde nicht weniger, eher mehr. :(

Dann bin ich links abgebogen und es Stand ein Schild bzgl. Streckenteilung auf 75 oder 115km. Ich fuhre also den Berg hoch und obwohl es auf der anderen Seite herunter ging, kam ich nur mit Mühe auf 23 km/h. Das schlimmste kam dann, am kreisverkehr waren keine Schilder mehr. Ich dachte ich werd nicht mehr und bin wieder zig Kilometer zurück gefahren, bis ich dann die Leute von der ersten Kontrollstelle im Auto sah, wie sie die Schilder abmachten und mir erzählten, dass sie die 115er tour an dieser Stelle schon entschildert haben, da sie dachten, ich wäre schon durch. (kein Wunder, sie wussten ja nichts von meinen Extratouren). Also habe ich mit ihnen abgemacht, dass ich einen anderen Weg (den einzig mir bekannten) nehme um zum Ziel zu kommen. Es ging also weiter gegen den Wind und gegen den Wind und gegen den Wind. Irgendwann war der Akku dann leer und ich machte eine Pause und trank nach 4h einen halben liter Wasser zusammen, mit den drei Müsliriegeln. Unmittelbar danach setzte ich mich aufs Rad und fuhr wieder los, auch wenn mein Kreislauf nicht mehr richtig wollte. Einige schleppende Kilometer weiter habe ich wieder einige schilder der RTF gesehen und bin ihnen nach - leider führten sie in die falsche Richtung.

Und wieder etwas später kam auch ein Schild mit "Hemberg-Stadion" und da war ich erleichtert. Ab da fuhr ich wieder mit Seitenwind und ging es nur leicht bergan. (wohlgemerkt, ab meinem Umkehrpunkt hatte ich schon ca. 70 km auf dem Tacho, am Ziel waren es dann über 97 km.)

Im Ziel angekommen habe ich ein nettes schwätzen mit den Leuten gehalten - die waren wirklich froh mich zu sehen - Nr. 51. Es wusste auf einmal Jeder wer ich war. Um die Tour abzuschließen holte ich mir erst einmal eine Tasse Kaffee und aß ein Stück Kuchen. Kurze Zeit spä machte ich mich wieder auf den Weg nach Hause. An der ersten Ampel stehend zog schnell ein Gewitter auf, ich dachte nur "jetzt aber ganz flott nach Hause". An der nächsten Ampel fing es schon an zu tröpfeln - was ja nicht schlimm war, hatte ich heute dutzende Male, aber aus dem tröpfeln wurde innerhalb weniger Sekunden ein Wolkenbruch. Nach 5 s war ich nass und stellte mich an den Straßenrand unter ein Blätterdach (ich weiß, macht man nicht). Doch als mir auf dem Randstreifen das Wasser in Bächen entgegenkam und ich auch schon von oben nass wurde, entschied ich mich einfach durch den Regen zu fahren. (ich darf sagen - 100m Sicht, hagelkorngroße Regentropfen, 30km/h Windgeschwindigkeit mit Böen um 60-70 km/h und die Straße stand 1-2cm unter Wasser (trotz Hang). Nun ja, das Spritzwasser vom Vorderrad traf gegen die Beine und ganze Rinnsale liefen hinunter um sich in den Schuhen zu sammeln.

Ich war also sehr schnell ganz nass und habe einfach das Tempo angezogen (Power war wieder da - es lebe der Kuchen! :D ) und bin nach Hause gerollt.

Zu Hause angekommen war natürlich auf einmal der schönste blaue Himmel und die Sonne zu sehen.

Schade, dass aus den 150 Km nichts geworden ist, aber der Wind hat wirklich Nerven gekostet.

Es war ein wirklich verkorkster Tag, hat mir aber trotzdem sehr viel Spaß gemacht - auch wenn ich mich über diese mehrere Kilometer langen Ausflüge in die Botanik sehr aufgeregt habe - nun kann ich aber drüber lachen.

Insgesamt war ich 144,58 Km unterwegs, das ganze in einer Zeit von 5:19 Std. Das reicht für diese Woche, jetzt wird sich erst einmal erholt, der Saisonbeginn steht unmittelbar bevor. :)

Heute war es soweit, der nächste Vorbereitungswettkampf stand auf dem Plan. Die flache Strecke durch die Kölner Altstadt war nicht wirklich flach. Sie ging auf der einen Seite gegen den Wind leicht bergan, dann zur Hauptstraße runter, auf der Hauptverkehrsstraße neben Autos mit leichtem Rückenwind entlang und zum Schluss wieder ein Stück bergauf zum Start/Ziel; das ganze drei Mal. Das wetter war mit 27°C recht warm, jedoch machte mir die Sonne von Oben und der heiße Asphalt von Unten, sowie der Staub einiger Baustellen auf der Straße sehr zu schaffen. Anfangs verlor ich einige Zeit, da ich recht weit Hinten gestartet bin, konnte dann aber mein Tempo trotz der Hitze konstant halten. Am ende kam ich mit einer enttäuschenden Nettozeit von 42:11 Minuten im Ziel an. Trotz dieser Zeit belegte ich Rang 94 von 914 gefinishten Männern und Platz 18 von 85 Männern in der Hauptklasse. Die Bestzeit auf diesem Kurs lag heute auch nur bei 33:40 Min. Mit der Platzierung bin ich aber doch recht zufrieden.

Die letzten Wochen kam ich leider nicht dazu, meine Homepage auf dem aktuellem Stand zu halten. Ich habe vor über fünf Wochen mein Praxissemester begonnen, welches mich zeitlich sehr einspannt. Mein Training ziehe ich zwar durch, habe aber festgestellt, dass ich mit zwei Ruhetagen pro Woche viel besser zurecht komme, vor allem in der jetzigen direkten Wettkampfvorbereitung. Aus diesem Grunde laufen die letzte und diese Woche als "Ruhewochen" mit einer verringerten Trainingsdauer.

Am kommenden Sonntag folgt dann in Köln ein weiterer 10 Km Straßenlauf zur Vorbereitung auf die ersten Triathlons in 5 Wochen. Meine gewünschten Zeiten im Schwimmen/Radfahren/Laufen werde ich nicht erreichen, jedoch habe ich durch das vermehrte Schwimmtraining große Fortschritte erzielen können, auch wenn dies zu lasten des Rad- und vor Allem des Lauftrainings geschah.

Die nächsten Wochen stehen bei mir im Rahmen einer Mischung aus GA1 mit WSA-Einheiten, besonders auf dem Rad und beim laufen. Dazu zählt auch die Gewöhnung auf meinen neuen Zeitfahraufsatz, der eine sehr agressive, aber auch unbequeme Position ermöglicht. Ich bin gespannt wie sich mein Training auf den Radsplit im Wettkampf auswirken wird.

Ich möchte mich zudem herzlich bei allen Besuchern bedanken, die regelmäßig meine Homepage besuchen und vor allem nette Kommentare in meinem Gästebuch hinterlassen!

So, das war es erstmal von mir, ich werde mich in nächster Zeit aber wieder öfter melden. Der nächste Eintrag erfolgt auf jeden Fall Anfang nächster Woche!

Bei strahlendem Sonnenschein ging es um 8:20 Uhr auf den Weg nach Holzwickede, wo wir (drei Vereinskameraden und ich) bei der Hilgenbaum-RTF mit 75 Km Länge mitfuhren. Die Temperatur anfangs sehr kühl wurde es doch mit der Zeit immer wärmer und so fuhren wir ab Start mit dem Wind im Rücken und ab der Hälfte mit dem Wind von vorne Richtung Ziel. Die Verpflegungsstationen waren gut gefüllt, Brote, heiße und kalte Getränke, Rosinenschnecken und sogar heiße Suppe standen zum Verzehr bereit und im Ziel gab es ein riesiges Kuchenbuffet. Das war wirklich eine super Veranstaltung!

Trainingsgestaltung:

Da meine Tri-Starts diese Saison sehr weit auseinander liegen (erster Block endet Mitte Juni und Köln ist erst im September) habe ich mir für die 2,5 Monate Pause ein neues Ziel gesetzt: Ich werde einen Rad-Marathon fahren! Die Vorbereitung werde ich deshalb splitten. 4 Wochen Intervalle vor dem ersten Block, nach den Tris dann eine Ruhewoche und wieder 1,5 Monate Grundlagentraining mit GA2 Anteilen bei einigen RTFs für den Trainingsreiz. 4 Wochen vor Köln wird dann wieder ein Tempoblock und eine Rekom-Woche unmittelbar vor der MD eingeschoben. Die Grundlagen zwischen den Triathlons nutze ich zudem dafür die über 200 Km eines Radmarathons ohne Probleme zu überstehen. Welchen ich genau nehme weiß ich noch nicht, habe einige RTFs unter Wettkämpfe eingetragen. Die Wahl der RTFs die ich machen werde ist abhängig von meiner Verfassung und vom Wetter, jedenfalls steht als Ziel Rad-Marathon fest im Saison-Kalender 2007!

Bei 16°C, Sonne und etwas Wind stand heute der 10 Km Lauf "Rund ums Bayerkreuz" auf meinem Vorbereitungsplan. Die Strecke war in 4 Runden a 2,4 Km und eine lange Zielgerade aufgeteilt. Leider lief es die ersten 7 Km bei mir überhaupt nicht gut. Es war mehr ein Kampf meiner Kondition mit der Zeit, ca. 4:20 min / km waren einfach unakzeptabel. Erst ab Km 7 lief es besser, Puls von 171 (93% meiner max. HF) und trotz der kaum gedämpften Schuhe wurden die Rundenzeiten immer besser, so dass ich schießlich mit 42:31 Min das Ziel erreichte.

Damit landete ich auf Platz 70. von 90 Startern in meiner AK und wurde 358. von 900 Zielankömmlingen. Das lag vor allem am sehr starken Teilnehmerfeld, so lag die Zielzeit der ersten 40 Plätze in meiner AK unter 35 Minuten.

Im Grunde aber ist es eine Zeit, auf der ich in den nächsten Wochen mit weiteren Tempotrainings gut aufbauen kann um letztendlich in der Saison die 40 Minuten-Marke zu knacken.

Fotos dieses Laufs werden bald folgen, bei den dutzenden Fotografen muss ich ja irgendwo drauf sein. :)

Nach einem kleinen Grundlagenlauf bei Sonne und blauem Himmel entschloss ich mich doch mal die Reifen zu kleben (Dank Klebeband ein Kinderspiel) und bin kurz darauf direkt mit Taifun auf die Straße. Die ersten paar Meter noch vorsichtig fasste ich direkt Vertrauen in mein Gefährt und gab Gas. Die erste Probefahrt warnach nur knapp 24 Km und einem 34er Schnitt zu Ende, hat aber einen RIESEN Spaß gemacht. Ich freue mich schon richtig auf den Saisonbeginn Ende Mai in Oelde. :D

Heute Morgen um 11 Uhr startete auch die Anmeldung für den Bonn-Triathlon. Habe mich auch direkt um 11 Uhr angemeldet, was ein Glück, denn 20 Minuten nach Anmeldestart waren alle Startplätze vergeben. Ich bin gespannt und werde berichten, der Start ist zwar erst am 17.06., jedoch werde ich mich auch darauf explizit vorbereiten.

Heute war es endlich so weit, meine neue Scheibe, eine Corima ist eingetroffen. Sie wiegt 1025g und ist wirklich absolut HOT HOT HOT. Ich denke ich muss hier nichts weiter erzählen, sondern lasse einfach mal das Bild auf euch wirken. Die silberne Kurbel stört zwar den Gesamteindruck, die schwarze Kurbel müsste aber auch die Tage eintreffen.

Ich konnte heute mal die Zeit aufbringen die Seite für mein TT-Bike zu erstellen. Darauf findet ihr hauptsächlich die selben Daten wie im Projekt-Bereich, jedoch mit Gewichtsangaben und dem aktuellen Stand.

Für mich heißt es jetzt die nächsten zwei Wochen etwas kürzer treten, da am kommenden Montag die Klausurphase in der Uni beginnt. Zudem warte ich noch auf meine Corima Scheibe, sowie eine neue Ergomokurbel aus Carbon, damit Taifun endlich fertig wird. :)

Wie bereits in den letzten beiden Jahren absolvierte ich auch dieses Jahr bei 13°C und Wind den Silvesterlauf des TUS Köln. Die Strecke war 10 Km lang und flach und musste in vier Runden bewältigt werden. Die Streckenbeschaffenheit war gut, auf paar hundert Metern viele Pfützen, aber das macht ja nichts. Zwar litt ich in diesem Jahr nicht an Seitenstechen, jedoch konnte ich auch dieses mal keine Leistung erbringen. Ist bei mir im Winter aber normal, die Leistung kommt ja ab Frühjahr, und deshalb gelang mir nur eine Zeit von 46:18 Min, wobei ich ca. 25s brauchte ehe ich die Startlinie überschritt. Jetzt warte ich nur noch auf die Fotos vom Lauf und hoffe, dass ich auch auf einem drauf bin. :)

Jetzt ist es endlich geschafft, Taifun ist fertig aufgebaut und auch fast perfekt eingestellt. Nun kann die Saison 2007 beginnen, ich freue mich schon sehr darauf. Als kleines Schmankerl werde ich mir (nach bestandenden Klausuren) einen Xentis Mark1 gönnen und meine Jet 50 verkaufen, oder meine Jet 50 um eine Renn 575 Scheibe ersetzen.
Hier schonmal ein Bild der aktuellen Sitzposition, neue Fotos gibt es auf der Unterseite des Projekt Taifun.



Ich denke das war die letzte News vor Neujahr, wünsche deshalb allen Besuchern einen guten Rutsch (im übertragenen Sinne) ins Jahr 2007

Nach etwas warten kam heute endlich mein XLAB Saddlewing. Ein echtes Prachtstück, aber mit 211g sehr schwer. Er wird hinter den Sattel montiert und kann zwei Flaschenhalter aufnehmen, sowie mit Stripes, Haken und Ersatzteilen bestückt werden. Momentan habe ich noch meine bisherigen Tacx Tao Flaschenhalter verbaut, die sehen aber nicht so gut aus, also werden diese in den nächsten Wochen durch passendere ersetzt.

Hier mal ein Bild:


Zusätzlich habe ich mir diese Woche einen neuen Neoprenanzug geleistet - meinen ersten. Es ist ein Orca Apex, den ich um einiges günstiger bekommen habe. Ich hoffe damit und mit viel Schwimmtraining meine Schwimmzeiten in der nächsten Saison sehr stark zu verbessern - ich bin mal gespannt. Falls er morgen geliefert wird werde ich ihn Abends direkt mal einem Dauertest in mehreren 500m Einheiten auf Zeit testen.

Gestern stand mal wieder der Nikolauslauf in Herdecke als Spaßwettkampf auf dem Programm. Bei 8-10°C war das Wetter ganz angenehm, bei mir lief es aber nicht so gut. Nach zig Wochen ohne schnelle Laufeinheiten hatte ich einfach kein Gefühl für die Geschwindigkeit und bin die ersten 5 Km einfach viel zu Langsam angegangen. Die zweite Hälfte des 9,6 Km langen Rundkurses lief besser, konnte mein Ziel von Sub 40 Min aber nicht erreichen. Am Ende erreichte ich mit 40:12,65 Minuten das Ziel. Damit verbesserte ich meine Zeit vom Vorjahr um 1:18 Min, kam in meiner sehr starken Alterklasse nur auf den 21. Rang. Dafür schob ich mich auf Platz 95 von 623 gefinishten Männern. Für die Vorbereitung war das schonmal kein schlechtes Zeichen, aber Tempo wird ja erst im Frühjahr trainiert.

Hier ein Foto vom Zieleinlauf:

Wie ihr in den letzten Tagen sehen konntet nahm Taifun recht schnell Gestalt an. In den letzten 5 Tagen hat es 140 Km drauf bekommen und ich muss sagen, es fährt sich einfach wunderbar. Zwar ist mein Tacho defekt aber es ist bestimmt nicht nur ein Gefühl, dass ich schneller unterwegs bin. Bei 6°C und Wind mal eben 2h Rekom fahren ging vorher nicht wirklich. Jedenfalls bin ich heute bei Sonnenschein dazu gekommen mal ein schickes Foto vom jetzigen Zustand zu machen. In diesem Zustand wiegt das Rad 9,1 Kg. Allerdings fehlt noch der Flaschenhalter für den Sattel, habe mich aber noch nicht für einen entschieden. Hier aber mal das aktuelle Bild, ich hoffe es gefällt euch so gut wie mir:

Nachdem ich das Bike am Samstag aufgebaut und Sonntag noch letzte Einstellungen an der Schaltung vorgenommen habe, ging es Mittags direkt zur Jungfernfahrt. Nach 25 Km und etlichen Stops mit unterschiedlicher Satteleinstellung kam ich nach 5 Wochen ohne Rad total zufrieden zu Hause an. Das Rad fährt sich super, hält sich trotz Seitenwind super in der Spur und Kurven sind ein Genuss. Das Rad ist soweit schon fertig, nur das Lenkerband fehlt noch. Die Züge sind mit Kabelbindern fixiert, so dass ich die nächsten Wochen damit zubringen kann, eine Genaue Lenkerposition zu finden. Kommt der Lenker noch tiefer müssen die Züghüllen nämlich gekürzt und ggf. anders verlegt werden, was mit Lenkerband etwas problematisch ist. Ohne Lenkerband fahren stört aber nicht wirklich, sieht nur etwas komisch aus. Bald folgt noch ein Flaschenhalter für den Sattel und im Früjahr eine Aeroflasche für der Lenker.
Hier seht ihr das Bike schonmal in der momentan Einstellung (Das Bild ist nicht so toll, ich reiche aber bei gutem Wetter und schöneres nach):

Ja, heute war es soweit. Ich habe meinen Rahmen erhalten. Ein richtig GEILES TEIL. Hab es auch schon soweit fertig gemacht, dass ich mit ein paar kleinen Einstellungen morgen ein paar hundert Meter fahren kann. :)
Fotos gibt es im Bereich Projekt ganz unten. Hier aber schonmal ein Vorgeschmack:

Heute habe ich eine Mail vom Händler bekommen. Der Rahmen ist angekommen und wird noch etwas bearbeitet. Ich werde ihn hoffentlich am Samstag abholen können. Damit kann das bauen beginnen und bald darauf auch das lang ersehnte Grundlagentraining starten.
Ach, was freu ich mich. :D

Projekt Taifun verzögert sich wieder. Der Rahmen ist immer noch nicht in Deutschland eingetroffen. Scheinbar kann der Hersteller keinen exakten Termin nennen und an die angegebene Lieferzeit kann er sich auch nicht halten!

Naja, dann werd ich die erste Novemberwoche nicht mit dem Rad-, sondern mit dem Lauftraining beginnen. Dafür werde ich mir erstmal neue Laufschuhe gönnen.

Habe mal die Menüführung ein wenig geändert. Ich hoffe es ist jetzt etwas übersichtlicher. Kritik bitte per Mail an links aufgeführte Adresse. Desweiteren habe ich nun ein paar neue Fotos von mir in der Rubik Sport -> Fotos hochgeladen, viel Spaß. :)

Habe in der Sektion "über mich" einen kleinen Steckbrief angefügt.

Leider verzögert sich Projekt Taifun um eine Woche. Nach einer Lieferzeit von 3 Wochen sollte der Rahmen heute beim Händler sein, so dass ich ihn am Samstag hätte abholen können.
Leider ist dies nicht der Fall. Der Rahmen befindet sich zwar schon auf dem Weg nach Deutschland, trifft aber erst Ende der Woche im Europalager ein, so dass der Händler ihn erst Anfang bis Mitte nächster Woche erhält. Das bedeutet, dass ich den Rahmen erst in 10 Tagen erhalte und dann endlich mit dem Zusammenbau beginnen kann.
Es gibt aber noch eine kleine Änderung der Liste, es wird am neuen Rad eine Connex (Wippermann) 1008 Kette ihren Dienst verrichten. Diese ist schon bestellt und sollte Ende der Woche eintreffen.

Ich freue mich schon riesig darauf Taifun fertig zu stellen. Alle Teile sind bestellt und ich warte nur auf die Lieferung. Allerdings benötigt das Herzstück noch ca. drei Wochen bis es bei mir ist.

Weiterhin freue ich mich über ein Update des Pageranks. Meine kleine Website besitzt neuerdings den Pagerank 2. Das bringt mir zwar nichts, aber finde es trotzdem klasse, da dies ein Zeichen dafür ist, wie gut meine Homepage doch ankommt. :)

Nach einer langen und harten Saison fand heute bei trockenen und recht angenehmen Temperaturen das Hagener Bergzeitfahren über 3,2 Km und 200 Höhenmeter statt. Bei mir lief es im Vergleich zu den anderen Wettkämpfen dieser Saison nicht so gut, konnte mich aber auf der Strecke mit einer Endzeit von 10:16 Min. um 20 Sekunden gegenüber des letzten Jahres verbessern. Ein Eintrag in die Wettkampfrubrik folgt, sobald die Ergebnisliste veröffentlich wurde. Hier aber schonmal ein Bild von mir in einer 180° Kehre:

Heute fand er also statt, der letzte Ligawettkampf. Auf Grund vieler Verletzungen war ich der einzige Starter von unseren Verein und zudem noch völlig unerfahren auf der Mitteldistanz. Trotz leichter Probleme mit dem Magen bin ging es um 8:20 Uhr auf die 2 Km lange Schwimmstrecke in der kalten Bever Talsperre. Erstaunlicherweise kam ich bereits nach 36:34 Minuten aus dem Wasser und lief die paar hundert Meter barfuß zur Wechselzone... Das tat vielleicht weh über den Asphalt und die Steine zu laufen, aber da muss man durch. Die anspruchsvolle Radstrecke mit einer Länge von knapp über 74 Km (4 Runden) fuhr ich trotz der Steigungen in 2:23:44 Std., das hätte schneller sein müssen aber fürs erste Mal nicht schlecht. Aus der Wechselzone ging es direkt auf die Laufstrecke, 21 wellige Kilometer mussten bewältigt werden. Die ersten 5 Km gingen dabei meist bergab, doch die 3 Runden auf dem welligen Rundkurs waren mit einigen fiesen Steigungen bestückt. Zusätzlich bestand der Belag nur aus eingegossenen Steinen, die sich durch die Sohle drückten. Mein Ziel war das ankommen, wenn es gut läft vielleicht noch eine Zeit von Sub 5, aber beim Laufen warf ich alles über den Haufen. Die Waden schmerzten und ich schleppte mich von Km zu Km, in dem Glauben nach 13 folgenden Kilometern dann endlich im Ziel zu sein. Im Ziel angekommen lieferte ich mir noch einen Schlusssprint, der Andere hatte aber keine Chance. :)

Vom Gefühl her lief ich eine 5:20 min/km, im Ziel angekommen aber die Überraschung, für die 21 Km benötigte ich 1:36:00 Std., ein Schnitt von 4:34 min/km über die 21 Km und damit eine neue persönliche Bestzeit über die Halbmarathondistanz. Ich bin sehr zufrieden mit mir, vor allem aber mit der Endzeit von 4:36:20 Std. für meine erste Mitteldistanz. Allerdings habe ich den Entschluss gefasst mich die nächsten Jahre auf olympische Distanzen zu konzentrieren, die liegen mir einfach mehr.
Die Saison ging mit diesem Wettkampf in meinen AUgen sehr zufriedenstellend zu Ende, jetzt folgen als Saisonabschluss nur noch ein 32 Km langes Einzelzeitfahren und ein kleines Bergzeitfahren, bevor ich meinem Körper zwei Wochen lang die verdiente Erholung gönne.

Gestern war es endlich soweit, mein erster privater Triathlon. Zugleich wurde dieser Wettkampf für die vereinsinterne Meisterschaft genutzt. Bei Temperaturen um 18-20°C ging es in den doch recht kühlen Dortmund-Ems-Kanal. Mit der ersten Disziplin bin ich recht zufrieden, immerhin absolvierte ich die 1500m incl. Lauf in die Wechselzone in 33:48 Minuten. Die Radstrecke fand ich persönlich sehr angenehm, doch leider bedeutete ein Plattfuß an Wendepunkt zwei das Rennende. Ich nahm zwar nach 10-15 Minuten Wechselzeit das Rennen wieder auf, doch die verstrichene Zeit konnte ich bei den restlichen 30 Km auf der Radstrecke mit halb plattem Hinterrad nicht mehr reinholen. Die Radzeit belief sich somit auf 1:30:19 Std. Immerhin konnte ich auf der Laufstrecke noch etwas reißen, die knappen 11 Km bewältigte ich recht locker in 47:30 Min. Da hätte ich zwar noch etwas Zeit rausholen können, da das Rennen für mich aber eh gelaufen war schonte ich den Körper für den nächsten Ligastart am kommenden Samstag. Am Ende kam ich mit einer Gesamtzeit von 2:51:37 auf den 113. Platz und belegte nur den 4. Platz in meiner AK.

Kommenden Samstag geht es dann in Hückeswagen auf die Mitteldistanz, bei der 2.000m Schwimmen, 74 km Rad und 20 Km laufen im Rahmen der letzten Veranstaltung der Saison in der NRW Liga absolviert werden müssen. Da dies für mich innerhalb dieses Jahres ein riesen Sprung ist ist das vorrangige Ziel einfach nur ankommen. Schön wäre natürlich eine Zeit von unter 5 Std. Die Veranstaltung mit der sehr anspruchsvollen Radstrecke und die 20 km hinten dran werden mental sowie physisch sehr viel von mir fordern, bin aber zuversichtlich zumindest das erste Ziel zu erreichen.

Meine erste RTF in diesem Jahr startete um kurz vor 8 Uhr morgens bei etwa 24°C und Sonne pur. Ich entschied mich statt der 75 Km Strecke, dann doch fü die 111 Km. Alleine auf der mit nur 600 Hm ausgeschriebenen Strecke versuchte ich als Vorbereitung auf die Mitteldistanz am 19.08. etwas Tempo zu machen. Das klappte auch verhältnismäßig gut (32 Km/h auf 85 Km). Leider gab es nach Kontrollpunkt Zwei das Problem, dass ein Schild abhanden gekommen war und ich so blind zurück zum Start fahren musste. Ich schloss mich deshalb ein paar anderen an, die sich in der Gegend auskannten und so fuhren wir dann die nächsten Kilometer locker der Nase lang, bis vor einige Km vor dem Ziel wieder auf die offizielle Strecke kamen. Am Ende kam ich mit 105 Km in 3 Std. und 19 Min. und einem Schnitt von 31,65 Km/h recht erholt im Ziel an. F¨r nächsten Sonntag steht die 110er Strecke der Konrad-Adenauer-Fahrt in Siegburg an. Ob ich die auch auf Geschwindigkeit fahre weiß ich nocht nicht. Letztes Jahr bin ich die 150er Strecke gefahren, das wird mir vor den Wettkämpfen aber zu viel. Ich denke ich bleibe bei den 110 Km mit ausgeschriebenen 1100 Hm.

Die PC-Kategorie habe ich jetzt mal weggelassen... wen interessiert das jetzt noch? Warum? Ganz einfach... Taifun kommt, mein neues Projekt für das Jahr 2007. Momentan befindet es sich zwar noch in der Planung, aber lange wird es nicht mehr dauern. Die Deadline ist der 31.03.2007

Nach nur sechs Tagen Erholung ging es diesen Sonntag um 12:05 Uhr in Saerbeck bei sommerlichem Wetter (32°C, Sonne pur und Wind) auf die 1200 m schwimmen, 40 Km Rad und 10 Km laufen. Der Badesee, in dem zwei Runden, plus kurzem Landgang, geschwommen werden sollte hatte eine Temperatur von 24,9°C, dennoch sind alle in Neos an den Start gegangen. Die Radstrecke führte meist über leicht rauhen Asphalt über abgesperrte Landstraßen. Es wurden zwei Runden gefahren, welche bei dem Wind und der doch sehr hohen Temperatur einer Strapaze glichen. Dazu kam der Wendepunkt mitten auf der Straße, der ein erneutes beschleunigen aus dem Stadt erforderte. Zusätzlich gab es zwei kleine Brücken zu überwinden, nichts schwieriges aber mal eine Abwechslung auf der sonst flachen Strecke. Leider erreichte ich mein Ziel, diesmal einen 36er Schnitt zu fahren nicht und so kam ich nach ca. 1:07 Std. mit einem 35,85er Schnitt über die 40 Km in der Wechselzone an. Die Laufstrecke war flach, bis auf ein leichtes Gefälle bei km 4 und eine kurze Kletterpassage direkt nach der Wechselzone. Beides wurde zwei mal durchlaufen, da zwei Runden a fünf Km gelaufen wurden. Die dritte Disziplin lief bei mir nicht so gut, konnte mein Tempo aber über die 10 Km recht konstant halten. Erfreulich diesmal, dass ich zwar als letzter aus dem Wasser kam (50m hinter meinem Teamkollegen Maik, der als Ersatzmann seinen ersten Triathlon bestritt), aber bereits bei Km 35 auf der Radstrecke einen weiteren aus der NRW-Liga überholen konnte. Auf der Laufstrecke holte ich bei Km 7,5 den nächsten ein, so dass ich diesmal drei Plätze gut machen konnte.

Die Endzeit über die Distanz lag bei 2:23:19 Std., wobei
00:31:29 aufs schwimmen (incl. Wechsel - Platz 70),
01:07:32 aufs fahren (incl. Wechsel - Platz 57) und
00:44:18 aufs laufen (Platz 61) entfallen.

Diesmal in Steinbeck. Das Wetter war grauenhaft... 28°C, Sonne und sehr sehr schwül. Geschwommen wurde im 20,3°C warmen Mittellandkanal. Meine Schwimmzeit war wieder miserabel, genau wie meine Rad- und Laufzeit. Am Ende kam ich mit einer Zeit von 2:39:58 Std. im Ziel an. Besonders die 12% Steigung auf der Radstrecke, die drei mal bewältigt werden musste drückte den Schnitt über die 42 Km auf 32,7 Km/h. Bei dem Wetter konnten aber auch die anderen Starter auf der 10,3 km Laufstrecke keine Topleistungen erbringen.

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Die Kurzdistanz in Harsewinkel ist um. Trotz meiner miserablen Schwimmzeit habe ich die 1000m schwimmen, 40 km Rad und 10 Km laufen in 2:13:32 gefinished. Dabei habe ich mit 38:40 min eine neue PB über 10 Km.

Heute war also der erste von insgesamt fünf Starts in der NRW-Liga. Insgesamt mussten in Gladbeck 550m schwimmend, 22 Km fahrend und 5 Km laufend (im Team) zurückgelegt werden. Für meinen ersten Triathlon lief es gar nicht sooo schlecht, auch wenn mir der Trainingsrückstand von 4 Wochen im schwimmen sehr zu schaffen macht. Zieleinkunft war nach 1:10:32 Std. Davon entfallen 20:32 min auf die 5 Km Laufen, 38:37 min auf 22 Km Rad + Wechselzone und 11:22 min auf 550 m Schwimmen + Wechselzone

So, endlich wieder zu Hause. Die zwei Wochen sind um und ich brauche erstmal eine Pause.

Es ist soweit, ab heute findet der 9. internationale Workshop statt, an dem ich teil nehme. 15 Tage mit Station in München, Frankfurt, Köln, Marienheide, Hagen, Leipzig, Berlin und Paris. In den nächsten zwei Wochen wird es deshalb keine News geben, aber am dem 13.05. bin ich wieder da und beginne dann langsam mit dem hochladen der Fotos.

Gruß

Christian

Ein sehr gut organisierter Lauf, leider ein Rundkurs, der 7x durchlaufen werden musste. Trotzdem habe ich jetzt endlich offiziell eine 10 Km Zeit von sub 45 min. Dank progressivem Laufstils sind mein Teamkollege Guido und ich den 10 Km Kurs in 41:47 / 41:45 gelaufen. Eine durchaus gelungene Zeit, die Lust auf mehr macht. Nächstes Ziel: sub 40 ;)

Ein sehr schönes Rennen, aber keine wirklich gute Zeit. Hätte noch etwas rausholen können, aber auf nasser Straße muss man ja auch nicht alles riskieren. Immerhin hat es für einen Platz im vorderen Drittel gereicht