Letztes Update: 11.07.2010 - 19:36 Uhr

Heute startete ich bei Sonne pur und Temperaturen um 30°C auf der Kurzdistanz in Freiburg. Als Wechselzone diente ein Teil des Kunstrasenplatzes des Freiburger Sportparks West - sehr angenehm. 120 Starterinnen und Starter plus Staffeln. Geschwommen wurden 1000m im anliegenden See, der mit über 24°C angenehm war und die Sicht im Gegensatz zu den letzten Wettkämpfen sehr gut war. Insgesamt habe ich das Rennen recht gleichmäßig absolviert.

Der Schwimmsplit war nach 19:24 min absolviert - Platz 32.

Auf dem Rad lief es die ersten Kilometer auch sehr gut, leider haben sich mehrere Grüppchen und dabei eine sehr große gebildet und die Schiris haben nichts unternommen - ein Armutszeugnis. Sollen sie doch Windschatten freigeben, dann sind sie alle glücklich. Ich finde es so einfach zum kotzen!!!

Immerhin lief es auf dem Rad ganz passabel, nur habe ich die Einfahrt zur Wechselzone ziemlich unterschätzt. Ich war nämlich etwas schnell (dazu war der Weg leicht abschüssig) und bin wie immer vom Rad gesprungen, nur wollten meine Beine nicht so schnell laufen und so hätte es mich fast gelegt. Mit einem Radsplit incl. zwei Wechseln von 1:06:34 war dies Platz 37.

Die Laufstrecke war super. Es mussten vier runden á 2,5 km absolviert werden. Zu jedem Rundenbeginn ging es eine Ministeigung hinauf, der dann wieder eine fiese Rampe folgte. Ich hatte mit den Steigungen so meine Probleme und auch sonst war ich recht langsam unterwegs. Mir fehlt einfach das Lauftraining, dass sich in den letzten Monaten fast einzig auf Wettkämpfe belief. Es wird wirklich Zeit dass ich mal mehrere Wochen Pause mache und die Achillessehne ausheilen lasse, so macht das einfach keinen Spaß.

Trotz der Schmerzen am Fuß und dem heißen Wetter auf der teils sonnigen Laufstrecke dauerte der Laufsplit 43:46 min - Platz 36

Nach 2:09:44h erreichte ich als 34. der Männer und 4. der AK 25 das Ziel. Jetzt ist erstmal wieder Laufpause angesagt, damit ich in zwei Wochen auf der verlängerten Kurzdistanz am Schluchsee starten kann.

Ach was freue ich mich schon darauf wenn ich wieder beschwerdefrei laufen kann und dann bei Wettkämpfen hintenraus noch mehr Plätze gut machen kann. Da mir der Doc wahrscheinlich ein striktes Laufverbot verordnen wird (Reduzierung und zwei- bis dreiwöche Pause hat nichts genützt) werde ich bald auf Rollski als Ersatz umsteigen. Freue mich schon tierisch darauf denn radfahren macht mir momentan (auch wegen den hohen Temperaturen) überhaupt keinen Spaß.

Vor zwei Wochen sind wir im Rahmen der BW-Liga in Erbach (bei Ulm) gestartet. Mit vier Teams (1. Liga, 3. Liga, Seniorenliga und Frauenliga) sind wir bereits Samstag angereist und haben uns wie eine Woche zuvor in einem Hotel einquartiert - eine super Sache!

Im Gegensatz zu Schömberg war das Wetter sehr gut. Die Wechselzone für alle Ligen, Einzelstarter und Staffeln war im Stadion, geschwommen wurde im angrenzenden Badesee. Ich hatte so meine Probleme und bin viel quer geschwommen, meine Schwimmzeit war mit 26 min auf die 1,5 km ziemlich langsam. - Platz 81.

Da viele Ligastarter unterwegs waren wurde auch für die Einzelstarter der Wettkampf zum Draftingrennen. Ich mag das überhaupt nicht - mir fehlt einfach die Power in den Beinen um diese ständigen Wechsel und Antritte zu verkraften. Genau wie in Schömberg bin ich auch diesmal wieder alleine gefahren und habe Minute um Minute auf die anderen Starter verloren. Erst ab KM 18 fand ich eine Gruppe mit der ich gut fahren konnte. Die Gruppenführung und ständige Lastspitzen taten zwar weh, aber die Gruppe lief sehr gut. Der Radsplit war auf der 45 km langen und mit 240 Hm gespickten Radstrecke in 1:15h und damit einem 36er Schnitt absolviert - Platz 95.

Der Lauf ging trotz der Hitze gut. Ich war erst etwas skeptisch da ich mir die Woche vorher in Schömberg beim laufen eine Verhärtung in der linken Wade zugezogen habe. Die Strecke war teils schattig, teils sonnig, eine 10 km lange Wendepunktstrecke mit zwei Verpflegungen - man konnte also 4x Getränke und Schwämme aufnehmen, die habe ich auch wirklich gebraucht. Mit einer Laufzeit von 43:06 min (Platz 51) erreichte ich mit 2:27:29h auf Platz 82 das Ziel.

Der Wettkampf war einer der Schönsten, wenn nicht sogar der Beste, an dem ich je teilgenommen habe. Die Organisation war einfach super. Verpflegung auf der Strecke, Absperrungen, Helfer, Wechselzone, Zielverpflegung!!! und Essenstände mit Nudeln, Pommes, Pizza für Zuschauer und Athleten - einfach klasse!

Schömberg, sicherlich ein schöner Wettkampf, aber wir hatten Pech. Mit drei Teams reisten wir bereits am Vortag an - das Wetter war sehr bescheiden und mit 14°C ziemlich frisch. Durch die Regenfälle der letzten Tage war auch der Stausee voller als sonst, die Sicht unter Wasser ca. 30cm und die Wassertemperatur mit 16°C alles andere als warm. Dazu kam die Lufttemperatur von 7°C bei Start. 120 Starter sollten in Liga 3 starten, 102 sind angetreten. Das Schwimmen ging trotz der kühlen Temperatur ganz gut - 24:25 min auf 1,4 km - Platz 59.

Der Radsplit war bescheiden, ich habe keine einzige Radgruppe erwischt und bin die drei RUnden a 15 km mit insgesamt 695 Hm alleine gefahren. Oben auf dem Berg waren es dann nur noch 5°C - ein wenig unterkühlt machte mir die Kälte aber nicht mehr viel aus. In der Wechselzone haben wir uns alles angezogen was wir da hatten. Socken, Trikots, Jacken, alles was man benutzen konnte. Mit einer Zeit von 1:34h reichte es für Platz 95.

Der anschließende Lauf um den See war hart. Es galt zwei Runden zu bezwingen, die etwas wellig und mit einer 20% Steigung gespickt war, die man auch wieder runter musste. Die ersten Kilometer gingen ganz passabel, es wurde dann sogar etwas wärmer und die Sonne ließ sich auch blicken, mehr als 13°C wurde es aber nicht. Mit 43:30 min reichte es für 66. Platz und insgesamt mit einer Zeit von 2:45:12 für Platz 85 in der 3. Liga.

Fünf Wochen ist es jetzt her und ich komme erst jetzt dazu die Berichte zu schreiben. Jedenfalls startete ich am 06.06. beim Riegolator 2010 in Riegel, eine kleine Stadt (bzw. eher ein Dorf) nur wenige Kilometer von hier entfernt. Geschwommen wurde im Badesee, der mit 21°C nicht kalt und nicht warm war, aber da Neopren erlaubt war habe ich die Vorteile auch genutzt.

Der Wettkampf wurde in Jedermänner und Profis unterteilt, wobei Profis die Starter mit Startpass waren. So machten sich dann ca. 170 Starter auf den Weg ins Wasser - eine Klopperei sonder gleichen, da sich das Feld auf 500m nicht auseinander zog. Nach 7:23 min war ich dann auch fertig mit dem schwimmen und lief zum Rad - Platz 26.

Der Radsplit lief trotz des Windes sehr gut, einzig die Rampe in die Weinberge war hart. Wir sind die Strecke zwar im Training abgefahren, aber wir sind eine andere Rampe hoch - hatte für den Wettkampf einfach nicht das richtige Ritzelpaket und verlor da etwas Zeit - konnte dies jedoch auf der flachen Landstraße wieder aufholen. Da sich das Feld auch auf dem Rad nicht wirklich auseinander zog wurden einige Fahrer mit einer Zeitstrafe "belohnt" und satte acht Fahrer durften den Wettkampf auf der Radstrecke beenden - super durchgegriffen der Schiris! - Platz 27

Beim anschließenden Lauf machte mir die Hitze und der heiße Wind ein wenig zu schaffen. Es reicht aber trotz der Temperaturen auf dem flachen und mit einer Rampe gespickten 5,5 km langen Kurs zu einer Zeit von 23:45 min - Platz 22.

Insgesamt landete ich mit einer Zeit von 1:16:08 auf Rang 25 von 52 "Profis".

Gestern ging es zum ersten Triathlon 2010 in Forst an den Start. Es war eine verkürzte Kurzdistanz mit 1000m freiwasserschwimmen, 32 km Rad und abschließendem 7,8 km Lauf. Bereits einige Tage zuvor wurde die Sprintdistanz in einen Duathlon umgetauft - die Wassertemperatur war zu niedrig.

Die Kurzdistanz fand trotzdem statt, es bestand jedoch Neopflicht. Kein Wunder, lag die Wassertemperatur am Sonntag bei 14,1-14,4°C. Da ich die letzten Wochen nicht schwimmen war und auch nicht laufen konnte bin ich mit gemischten Gefühlen an den Start gegangen.

Das Wasser war mir eindeutig zu kalt, ich brauchte ca. 200m bis ich mich einigermaßen daran gewöhnt hatte, aus dem Wasser kam ich dann mit 18:30 min.

Der Radsplit war passabel. Es war eine Wendepunktstrecke mit einer Brücke die drei mal absolviert werden musste. Die ersten Kilometer war mir bitter kalt und ich kam gar nicht so recht in Tritt, dazu bildete sich dann auch recht schnell eine Fünfergruppe, hinten dran zu langsam, nach dem überholen überholten die Wieder und so kam es dass man halt zu dritt nebeneinander fuhr - passt dem Schiri überhaupt nicht und verteilte Karten. In der letzten Runde hat es mich dann erwischt, ich wurde überholt, ließ mich etwas fallen und hielt ca. 2 Radlängen Abstand. Das war dem Schiri aber nicht genug und zückte direkt eine Karte... Naja - gab eine Minute Zeitstrafe, machte den Braten auch nicht mehr fett.

Laufen war wie eh und je eine Qual, bekam mal wieder nicht richtig Luft und brauchte schließlich 32,5 min für die Distanz - hinteres Mittelfeld. Die Achillessehne drückte ein wenig, aber groß schmerzen tat sie zum Glück nicht.

Das Ziel erreichte ich mit Zeitstrafe nach 1:48:58 - Platz 50 der Männer (54. Gesamt) und Platz 8 AK. Ziemlich enttäuschendes Ergebnis, aber quäle mich momentan von einem Wehwehchen zum nächsten, nervig.

Drei Wochen sind inzwischen Vergangen, aber nun komme ich endlich dazu über den Powerman NL zu resümieren.

Zum dritten mal in Folge startete ich dort dieses Jahr. Das Wetter war fantastisch, windig aber bereits morgens um 8:00 Uhr schon 15°C Warm. Pünktlich zum Start hatten wir dann auch schon 20°C und die Sonne brannte. Dazu wurde die Strecke auch verändert, die Bordsteine wurden abgeflattert - man musste also pro Runde zig mal um die engen Kurven laufen - und es wurde die Strecke einmal um 50m verlängert und mit einem Wendepunkt versehen.

So tat mir nicht nur durch das ständige Kurvenlaufen sehr schnell die Achillessehne weh, ich holte mir auch bei KM 8 Blasen an beiden Füßen - sehr schmerzhaft wenn man noch das meiste vor sich hat.

Auf dem Rad ging es ganz gut los, aber nach fünf Kilometern bekam ich einen starken Krampf in der linken Wade. Da hatte ich schon die Nase voll, absteigen, dehnen, locker losfahren und locker weiterfahren - hat ganz schön Zeit gekostet. Die zweite Runde lief schon besser, auch wenn ich nicht am Limit fahren konnte. Dazu kamen die ständigen Antritte auf dem verwinkelten Kurs die die Beine nicht lockerer machten.

Die dritte Runde war auch OK, bin die letzten Kilometer aber ganz locker ausgefahren um wenigstens laufen zu können. Laufen konnte man die letzte Disziplin aber nicht nennen. Es war mehr ein Versuch, alles tat weh, dazu verkrampften auch die Oberschenkel und ich bin drei mal einige Meter gegangen, weil es nicht mehr weiter ging.

Geschafft habe ich es zwar, aber ich war satte 15 minuten langsamer als letztes Jahr. OK, die Laufstrecke war länger, effektiv habe ich aber satte 8-10 Minuten verloren. Das beste am ganzen Wettkampf war die Massage am Ende, knapp 30 Minuten lag ich auf der Liege bis die Masseurin die Krämpfe aus meinen Oberschenkeln geholt hat - eine Wohltat!

Platz 146 von 259 Finishern war die Platzierung mit einer Endzeit von 3:34:00 h. Schön am Ziel vorbei geschrubbt, aber ein gutes Training war es auf jeden Fall!

Nachdem ich vor zwei Wochen beruflich in Rumänien war und dort keine Möglichkeit hatte zu trainieren habe ich mir dafür die letzte Woche frei genommen. Ein Glück, denn die ganze Woche war einfach traumhaftes Wetter. Sonne und Temperaturen von 17-23°C ließen das Radlerherz höher schlagen und so ließ ich es mir auch nicht nehmen mal einen kleinen Radblock einzuschieben und mein Trainingspensum der letzten Wochen von max. 5,5h pro Woche einmalig auf knapp 16h zu erhöhen. In den Gesamten 10 Tagen kam ich auf 45 Lauf- und 444 Radkilometer, das meiste davon auf meinem neuen Zeitfahrrad. Schwimmen war ich in den letzten Wochen dagegen nur ein einziges Mal, so katastrophal ist auch meine Schwimmzeit. Ich hoffe jedoch mit Beginn der Freibadsaison häufiger schwimmen gehen zu können, sonst werde ich wirklich Duathlon als Hauptsportart in Betracht ziehen müssen.

Als Abschluss des Urlaub bekam ich die Möglichkeit einen gesponsorten Startplatz für den Halbmarathon in Freiburg zu bekommen. Leider erst Samstag Mittag, denn einige Stunden zuvor habe ich eine Kraftausdauereinheit auf dem Rad absolviert und die hinterließ in den Oberschenkeln einen ordentlichen Muskelkater. Dennoch nahm ich den Startplatz an und startete am nächsten Tag neben ca. 6000 weiteren Starterinnen und Startern beim Halbmarathon - dank des Muskelkater aber mehr als Trainingslauf mit Ziel 1:30h-1:33h.

Den heutigen Sonntag nutzte ich für einen Trainings-Halbmarathon. Ausgesucht habe ich mir den flachen Halbmarathon in Rheinfelden. Der Lauf sollte mir als Vorbereitung auf den Powerman Holland Ende April dienen. Lange Läufe oder Intervalle kamen bisher im Training nicht vor und meine Beine fühlten sich auch nicht so an um die 1:30h Marke zu knacken.

Es mussten zwei kleinere und zwei größere Runden gelaufen werden. Der Wind blies heute kräftig mit 20 km/h und Böen um 40 km/h - nichts was mir gut gefällt. Die ersten zwei Runden waren OK, gegen den Wind hatte ich aber Probleme und Gruppen zum anhängen gab es auch nicht. Gut lief es erst auf den paar hundert Metern Richtung Stadion, wo der Wind seitlich blies - da lief es bei mir wieder gut. Meine Zeit nach 10 km lag bei 41 Minuten - ein guter Wert. Sollte ich das Tempo halten wäre eine 1:26 drin gewesen. Die 15 km Zwischenzeit lag bei 1:02 h und mir ging es gut. Auf den letzten sechs Kilometern bin ich aber eingebrochen - vor allem auf den 2,5 km gegen den Wind tat ich mich sehr schwer - mein Puls war OK, aber meine Beine waren erschöpft. Es fehlten halt die langen läufe.

Und so verlor ich auf den folgenden sechs Kilometern knapp 15s pro Kilometer, wobei ich den letzten Kilometer mit Seitenwind das Tempo wieder ein Wenig anziehen konnte. Trotzdem wurde ich auf der Gegenwindgraden von einigen Läufern überholt - zum mitlaufen war ich zu müde.

Am Ende erreichte ich nach 1:28:36 h das Ziel - eine Zeit mit der ich nicht gerechnet hätte. Diese Zeit reichte auch für den Sieg in der Hauptklasse der Männer, insgesamt acht Starter erreichten das Ziel, mit ca. 4. Minuten Vorsprung auf den Zweitplatzierten. Nicht nur dass ich endlich mal auf dem Treppchen stehe - es wurde sogar ein Sieg! Ach wie mich das freut :D

Am vergangenen Sonntag ging es zum Staffelschwimmen. Mit gerade einmal 30 km in den ersten beiden Monaten des Jahres 2010 wusste ich, dass meine Zeit schlechter ausfallen wird als letztes Jahr. Natürlich kam es so, mir fehlt einfach die Kraft - trotzdem war sie besser als befürchtet. Am Ende reichte es für 17:22 min auf die 1.000m. Keine gute Zeit, aber ich warte auf die Freibadsaison und hoffe beruflich Zeit zu haben um mal einige Kilometer abreißen zu können.

Die letzten Wochen liefen ganz gut. Zwar hat uns auch hier der Winter ereilt, aber ich habe den Schnee genutzt um mal einige Laufkilometer zu sammeln - was für ein Spaß!

Schwimmen kommt eindeutig zu kurz, ich habe das Gefühl ich bin eine Bleiente. Das 1000m Staffelschwimmen im 25m Becken am kommenden Sonntag wird es wohl auch zeigen. Ich rechne eher mit knapp 19 Minuten als mit 17 Minuten wie im letzten Jahr.

Auf dem Rad habe ich auch schon einige Kilometer gemacht, weniger als ich wollte, aber immerhin schonmal knapp 800. Das Look fährt sich wirklich einmalig, es macht einfach wahnsinnig viel Spaß damit über die Landstraße zu brettern. Meine Position ist nun zwar weniger aerodynamisch, aber ich kriege einfach viel mehr Luft. Ob es was bringt wird sich in den nächsten Wochen zeigen.



Am 07.03. nehme ich dann in Rheinfelden bei einem schönen flachen Halbmarathon teil. Wir hängen zwar mit dem Trainingsplan hinterher und konnten noch keine langen Intervalle laufen aber mal schauen was für eine Zeit raus kommt. Ist zwar nur ein Trainingslauf, aber trotzdem...

Wie schnell die Zeit doch vergeht... Nun ist es Ende Februar und ich habe es nicht mal geschafft meinen letzten Lauf von Mitte Januar einzutragen. Es handelte sich dabei um den Teninger Allmendlauf. Flache und schnelle 10km, die es dieses mal aber nicht waren. Aufgrund von Eis auf den Waldwegen musste die Strecke geändert werden, so dass sie schließlich nur ca. 9,4 km lang war.

Das Wetter an dem Tag war schön, mit 8°C ein sehr warmer Tag, wenn da nicht der Wind gewesen wäre. Auf freiem Feld blies er uns mit knapp 30 km/h ins Gesicht und auf der anderen Seite schob er uns ein wenig an. Es hat jedenfalls richtig Spaß gemacht, auch wenn meine Zielzeit eher mau war. Nach 36:52 min erreichte ich das Ziel, hochgerechnet auf 10 km wären das nur 39:15 min, aber es ist Winter und nach meiner Verletzungspause im November/Dezember bin ich froh überhaupt wieder laufen zu können. Eine gute Platzierung gab es natürlich nicht, allerdings wurde ich Gesamtdritter bei der Stadtmeisterschaft. Ist ja auch schonmal was.

Am vergangenen Mittwoch startete ich in Malterdingen bei einem 8,4 km Lauf. Bei -1°C machten sich 80 Starterinnen und Starter auf, die drei Runden durch die Weinberge zu bewältigen. Pro Runde waren ca. 100 HM zu überwinden, die sich in einen langen und einen kurzen Anstieg, sowie ein langes Gefälle aufteilten.

Da ich im Nov/Dez aufgrund einer Verletzung und zwei Infekten kaum trainieren konnte, fehlte mir an den Anstiegen einfach die Kraft um diese schnell zu überwinden. Am Ende reichte es mit einer Zeit von 34:12 min aber nur für den 4. Platz in der HK und den 28. Gesamtplatz. Ich bin mit der Zeit aber dennoch ganz zufrieden und werde am kommenden Sonntag beim Teninger Allmendlauf (flache 10 km) nochmal eine Schippe drauflegen - unter 39 min wird es aber momentan wahrscheinlich nicht werden.

Ich melde mich mal wieder zu Wort. Die letzten Wochen bzw. Monate waren sehr anstrengend und zeitraubend. Meine Diplomarbeit habe ich nun seit einigen Wochen abgegeben, aber unmittelbar darauf folgte die Wohnungssuche, der damit verbundene Umzug und der neue Job. Ich wohne nun im sonnigsten und wärmsten Raum Deutschlands, im nördlichen Breisgau, 20 km von Freiburg entfernt, in unmittelbarer nähe zum Kaiserstuhl und am Rande des Schwarzwalds. Eine traumhafte Gegend, zumindest im Sommer. Wie sich der Winter hier zeigt werde ich jetzt hautnah erleben, so fielen die Temperaturen innerhalb einer Woche von knapp 30°C auf nunmehr 4-8°C.

Umzug, Job und Sonstiges haben eine Menge Kraft gefordert, so dass ich erst jetzt wieder langsam ins Training einsteige, die niedrigen Temperaturen helfen beim Grundlagentraining. Die Bedingungen zum radfahren sind natürlich super, man hat die Wahl zwischen flach und bergig, sowie Allem was dazwischen liegt. Schwimmen finde ich hier ehrlich gesagt sehr mager. Natürlich gibt es Schwimmbäder, aber die besitzen nur 25m Bahnen und die Wassertemperatur liegt nie unter 28°C - oft sogar über 30°C. Der Sommer ist da schon besser, viele Freibäder mit 50m Bahn und sehr viele Badeseen (fast jedes Kaff hat einen eigenen Badesee).

Deshalb werde ich über den Winter vor allem laufen und radfahren und vielleicht 1-2x im Monat etwas schwimmen gehen um nicht ganz raus zu kommen. Passt auch gut, denn Ende April ist schon mein Saisonhöhepunkt, die Duathlon EM in Horst (Niederlande). Ich werde zum dritten mal in Folge daran teilnehmen und hoffe, bedingt durch eine optimale Vorbereitung, auf eine Zeitverbesserung von mindestens 10 min. Das würde mich, natürlich nur sofern der WK wie gewünscht läuft, m.W.n. ins vordere Viertel der Starter bringen.

Bedingt durch die lange Arbeitszeit werde ich auch das Radtraining in der Woche in den Abend verlegen müssen und habe mir deshalb eine richtige Lampe angeschafft - eine Lupine Tesla. Viele werden das jetzt zwar für übertrieben halten, aber die Lichtausbeute ist einfach super, was gerade bei kurvigen Abfahrten (davon gibt es hier sehr viele) und Wildwechsel von Vorteil ist.

Zusätzlich habe ich mein Zeitfahrrad (Taifun) in Rente gesteckt. Nach drei Jahren und tausenden Kilometern des Trainings und Wettkampfes hat es seinen Soll erfüllt. Zum Abschluss des Studium habe ich mir ein Look 576 geschenkt. Ein wirklich schöner Rahmen und um einiges leichter. Das Design ist Sache des Geschmacks, aber das macht es wieder so einzigartig. Es ist bereits aufgebaut (die alten Teile sind geblieben) und hat eine erste Testfahrt hinter sich.

Am 29.08. startete ich beim 5 km langen Altenrather Heidelauf bei Köln. Der Lauf führte über 3 km Schotter- und Sandpassagen erstmal bergab um dann von Km 3,5-4,5 knapp 90 Hm zuzulegen. Mit einer Zeit von 20:47 min reichte es für einen gesamten vierten Rang (11 Sekunden hinter dem Drittplatzierten) und für den ersten Platz in der Hauptklasse. Zum Saisonende hat mir aber doch etwas die Kraft gefehlt so eine Steigung nochmal ganz locker hochzulaufen. Nun weiß ich was ich über den nächsten Winter etwas mehr trainieren sollte - vielleicht insgesamt auch etwas mehr laufen.

Bei optimalen Bedingungen fand am gestrigen Sonntag die 27. Auflage des Saerbecker Triathlons statt. Geschwommen wurden zwei Runden im Badesee (ca. 1300m), der offiziell 23°C hatte und somit ein Neoverbot bestand, sich aber eher nach 25-26°C anfühlte. Bei Sonne pur und Temperaturen von 25-30°C, war das leichte Lüftchen auf der Rad- und Laufstrecke eher von Vor- als von Nachteil.

Das schwimmen lief ganz gut, wenn 150 Mann aber nach 250m auf eine Boje zusteuern wirds ganz schön eng. Dabei habe ich einige Sekunden verloren, manchmal kam man nicht durch und manchmal wurde man festgehalten oder verdroschen - da gibts halt Tritte und Schläge zurück.

Nach 23:15 min war ich schließlich aus dem Wasser, leider aber recht viele vor mir (So sah es zumindest im Wasser aus). Auf dem Rad kam ich erstmal gar nicht in tritt und wurde nach 3-4 km von 2-3 Leuten überholt, an denen ich aber dran bleiben konnte. Es war ein ständiger Platztausch, mal war ich hinten, dann wurden die Jungs langsamer und ich zog vorbei und so ging das ca. 30 km weiter. Während ich auf der ersten Runde noch mit müden Beinen zur kämpfen hatte und nur einen 36er Schnitt (brauche immer etwas bis ich warm bin) fuhr, lief die zweite Runde viel besser und fuhr einen 38er Schnitt, so dass ich die Wechselzone mit knapp 37 km/h im Schnitt erreichte und nach 1:27:55 h auf die Laufstrecke ging.

Auch die Laufstrecke bestand aus zwei Runden. Dort fand ich die ersten Km ein recht gutes Tempo, fand aber keine Markierung um die Zeit zu bestätigen. Den dritten Kilometer lief ich 3:51 min, etwas zu schnell, aber es lief so gut. Kurz vor Km 5 dann Bauchkrämpfe, die meine Atmung stark einschränkten... woher auch immer die Kamen, die begleiteten mich weitere 5 Km und meine Pace ging in den Keller. 1,5 Km vor dem Ziel wurde ich noch einmal überholt, konnte aber dran bleiben und auf der letzten 500m langen Geraden vor dem Ziel noch vorbeiziehen und nach 40:48 min für die 10 Km mit 2:08:51 Std.

Im Vergleich zum letzten Jahr habe ich meine Zeit um über 6 Minuten verbessern können, was mir in der Gesamtplatzierung den 18. und in der Hauptklasse der Männer den 3. Platz einbrachte.

Beim dritten Ligastart der Landesliga Mitte in Folge lief es in Altena ziemlich mies. Nach 1000m Schwimmen im Freibad, wo sich ständig meine Hose selbständig machte und ich diese nach jedem Abstoßen am Beckenrand zurechtzupfen musste ging es nach 17:45 min (ca. 1 min. Zeitverlust) auf die Radstrecke.

Die Radstrecke bestand aus vier Runden á 9 km, dabei ging es auf der einen Seite runter und auf der anderen Straßenseite hoch. Genau das was ich überhaupt nicht mag und so bin ich bergauf ziemlich gekrochen und bergab hat bei der miesen Straße auch keinen Spaß gemacht.

Das laufen ging auf den offiziellen 9 km (waren angeblich knapp 9,5 km) dann besser. Die Laufstrecke bestand aus vier welligen Runden, da stieg meine Laune aber wieder etwas, da ich noch einige wenige Plätze gut machen konnte.

Am Ende erreichte ich das Ziel nach 02:03:36 Std., was Rang 21 in der Ligawertung (84 Starter) bedeutete.

Beim zweiten Ligastart der Landesliga Mitte ging es diesen Sonntag in Dortmund zur Sache. Leider war es nur eine Sprintdistanz, trotzdem lief es recht gut für mich.

Das Schwimmen erfolgte im Dortmund-Ems-Kanal. Die Wassertemperatur lag bei 21°C und Neoverbot, das aber wieder aufgehoben wurde. Nach einer kleinen Schlägerei am Start, bei dem jemand mein Handgelenk getroffen und mir ein anderer auf die Schwimmbrille geschlagen hat, ging es bis zur Wende und noch ein Stück zurück mit ständigem Körperkontakt weiter. Leider bin ich einige Meter zu weit geschwommen, was schon einige Sekunden ausmachte.

Das radeln war nach den ersten 5-6 Km Ok, da war ich warm, aber da war es auch schon fast wieder vorbei. Ziemlich windig war es, aber bei 20 Km macht das überhaupt nichts.

Der Lauf war OK, im Endeffekt vielleicht etwas langsam mit 19:20 min auf den 5 km, aber na gut.

Nach 1:05:42 Std. erreichte ich das Ziel als 15. in der Ligawertung

Kamen war der erste Start in der Landesliga Mitte. Ein sehr schöner und durchaus gut organisierter Wettkampf.

Start- und Ziel befinden sich an getrennten Orten, gut erreichbar über einige Km lockeres Radeln zum Schwimmbad, in dem nur die Radsachen abgestellt werden.

Geschwommen wurden 1000m im angenehm temparierten 50 M Becken. Nach 16:54 min war ich aus dem Wasser und nach 17:00 min auf der Matte. Der Radsplit lief trotz des stärkeren Windes ganz gut. Es wurden 4,5 Runden gefahren, also pro Runde die Straße gegen den Wind rauf und mit Rückenwind zurück. Ich hatte natürlich auf den ersten Kilometern etwas zu kämpfen, aber dann lief es fast wie von allein. Sehr gut fand ich, dass man sich auf der Straße eben entgegen kommt und man bestimmte Leute immer im Blick hatte - auch wenn es nach drei Runden etwas langweilig wurde.

Im Stadion angekommen das Rad auf seinen Platz gestellt und auf die 4x2,5km Runde begeben. Ich bin die erste Runde sehr verhalten angegangen, so habe ich auch zum Ende hin keine Probleme bekommen. Das hatte aber den Nachteil, dass ich nicht alles rausgeholt habe, war vielleicht auch besser so, denn es folgen ja noch drei WK in den nächsten drei Wochen.

Das Ziel erreichte ich nach 2:05:52 Std. auf Platz 13.

Zur Saisonvorbereitung nutze ich gerne diesen WK um einfach wieder in den Ablauf zu kommen. Geschwommen wurden 500m im 25m Becken - eine Qual, aber was solls... Das schwimmen war mit 8 min ganz passabel, aber dann folgte der Radsplit. Zwei wellige Runden mit zwei Anstiegen - einer mit 5-7% und der andere mit bis zu 14%. Nach den Problemen letztes Jahr auf dem Zeitfahrrad nahm ich dieses Jahr mein Rennrad. Ein Fehler, ich war langsamer als letztes Jahr, da ich in den langen leicht abschüssigen Passagen Zeit verloren habe.

Am Schluss folgten noch 4 Runden mit je einem kurzen knacken Anstieg. Die erste Runde war Ok, aber ab der dritten machte mir mein Asthma einen Strich durch die Rechnung. Alles in allem kein schöner Lauf, aber wenigstens durchgekommen. Berge liegen mir auf dem Rad ja überhaupt nicht, deshalb meide ich die so gut es geht, aber so einen Sprint mit Bergen kann man schonmal mitmachen.

Zielzeit: 1:20:10 Std. und 44. Gesamtplatz, sowie 8. AK

Wie im letzten Jahr startete ich auch in diesem Jahr beim 1/3 Marathon in Lohmar bei Bonn, eine 14 km lange Strecke mit vielen und harten Wellen. Leider ging an diesem Tag so ziemlich Alles schief, was schiefgehen konnte.

Zuerst war da die Lust, die war nälich bei Null. Ich stand schon kurz davor mich auf die 6,5 km umzumelden - hätte ich das mal lieber gemacht. Durch die starken Regenfälle des vorherigen Tages war der Boden natärlich weich und die Luft ziemlich dick, genau wie ich es nicht mag.

Dann ging es um 16:00 Uhr auch los. Ich stand in der ersten Reihe, neben mir einige schnelle Läufer, hinter mir noch 160 weitere Starterinnen und Starter. Wie gewohnt den ersten Kilometer Gas gegeben - auf dem Kurs ein riesen Fehler.



Es geht auf den ersten 300m leicht bergan, um dann nach einem kurzen Gefälle in eine steile Rampe überzugehen. Da habe ich dann auch schon meinen Maximalpuls erreicht - das Tempo war dann natürlich dahin, da ich Geschwindigkeit rausnehmen musste und von einigen überholt wurde. Meine Zeit von 55:47 min aus dem letzten Jahr hatte ich schon abgeschrieben, wollte aber noch in die Nähe kommen. Bis Km 10 in 39:30 min war auch noch alles OK, aber ab Km 11 habe ich dann stark abgebaut und musste die schnellste Frau und einen Läfer meiner AK ziehen lassen.

Das Ziel erreichte ich letztendlich in 58:07 min auf Platz 13 und Platz 4 in der AK, aber noch mit 1:34 min Vorsprung auf den Gesamt 14.

Die letzten Wochen waren ziemlich hart. Die Allergie hat mir richtig zugesetzt und so habe ich Wettkämpfe leider ausfallen lassen müssen. Am 26.04. bin ich dann zum zweiten Mal beim Powerman NL über die Distanz von 15 km Laufen, 60 km Rad und weiteren 7,5km Laufen gestartet. Das Feld war wie bereits im letzten Jahr durch die ausgetragende Europameisterschaft im Duathlon sehr hart, die Bedingungen aber diesmal etwas besser. Zwar war es auch dieses Jahr ziemlich windig, aber dafüfr war es von Anfang an ziemlich Sonnig und mit 14-18°C auch etwas wärmer als im letzten Jahr.

Aus den Problemen im letzten Jahr habe ich aber gelernt und bereits im Training verstärkt gekoppelt und vor allem etwas längere Läufe gemacht. 298 Männer und 30 Frauen begaben sich um 9 Uhr an den Start.

Der erste Lauf lief für mich sehr zufriedenstellend. Mit einer reinen Laufzeit von 57:14 min über die 15 km (59:00 min incl. Wechsel) war ich etwas schneller als gedacht, aber noch nicht am Limit - es ging Problemlos aufs Rad. 60 km, aufgeteilt auf drei Runden á 20 km auf einem ziemlichen Zick-Zack-Kurs mit einer langen Gegenwindpassage waren zu absolvieren. Ich gab nicht direkt Vollgas, sondern schaute erstmal was mein Körper noch so hergibt. Die erste Runde war O.K., die zweite ein wenig schneller. Anfang der dritten Runde dann der wahrscheinlich alles entscheidende Fauxpas. Meine Flasche war leer und wollte an der Verpflegung eine neue aufnehmen, kam aber zu schnell ran und konnte sie nicht festhalten. Nach 15 Km dann leichte Seitenstiche, wohl ausgelöst durch Dehydration.

Der zweite Lauf war dann nicht mehr zu retten. Bereits in der Wechselzone merkte ich, dass ich nicht richtig Luft bekam. Es ging zwar in die Lunge, aber nicht ins Zwerchfell - also mit zu wenig Sauerstoff 7,5 km laufen - toll... Mehr als Puls 162 waren nicht mehr drin und zwischendurch musste ich einige male anhalten, weil ich gar keine Luft mehr bekam. Vielleicht lag es auch etwas an der Allergie und ich sollte vorsorglich beim nächsten Mal in der WZ einen Stoß Hydrospray nehmen.

Jedenfalls brauchte ich, nach 1:43:49 Std. auf dem Rad, für die 7,5 km nochmals 37:38 min.

Falls ich nächstes Jahr nochmal an den Start gehe (aller guten Dinge sind Drei!) sollen bereits beim zweiten Lauf sechs Minuten fallen.

Das Ziel erreichte ich dann mit 3:20:16. als 11. in der Hauptklasse und als 126. im Gesamtfeld. Mit dem Ergebnis bin ich sehr zufrieden, vor allem bei dem sehr starken Teilnehmerfeld. Der nächste Wettkampf findet in zwei Wochen in Köln statt - 14.065m. Dort wurde ich letztes Jahr 8. Gesamt und 3. HK, da muss zumindest eine Minute Fallen, ob sich am Platz etwas ändert werde ich dann sehen.

Als ich letzten Sonntag mal wieder in Köln war, habe ich die Gelegenheit genutzt und bin beim letzten Lauf der 25. Winterlaufserie des GSV Porz über 10 km gestartet. Der fünf Kilometer lange Rundkurs war bis auf eine kleine Rampe flach, jedoch war die Strecke sehr windanfällig.

Der Start verlief gut, bin direkt aus der zweiten Reihe gestartet und hatte schnelle eine gute Gruppe gefunden. Mir wurde die Gruppe nach ca. 1,5 km aber etwas zu langsam und bin alleine weiter gerannt. Leider habe ich dabei und durch die kleine Rampe wohl ziemlich überzogen und musste die Verfolgergruppe schon kurze Zeit später an mir vorbei ziehen lassen.

Die fünf Kilometer erreichte ich ziemlich unzufrieden nach 20:05 Minuten, irgendwie lief es nicht so rund wie ich mir es erhofft habe.

Nach ca. sieben Kilometern blieb mir dann sogar die Luft weg. Ich lief dann mit weniger Geschwindigkeit weiter. Der Puls war im mittleren Bereich, die Beine locker, aber die Lunge war dicht. Muss wohl an meiner Allergie liegen, sehr schade, verlor ich doch auf der zweiten Runde mehr als 1,5 Minuten.

Das Ziel erreichte ich mit 41:43 min dennoch als 29. und wurde dritter der MHK.

Am vergangenen Sonntag bin ich doch beim Halbmarathon in Hamm gestartet. Ich wollte einfach mal schauen ob ich schon wieder halbwegs fit bin. Das Wetter war mit 5°C, Sprühregen und viel Wind recht bescheiden.

Am Start stellte ich mich bei einer 10 km Zeit von 43 Minuten hin (aber nur um am Start etwas Platz zu haben). Meine Zielzeit sollte nälich bei ca. 1:40-1:50h liegen. Kurze Zeit später machten sich dann ca. 800 Starter auf den Weg auf die 21,1 km lange Strecke. Doch zuerst mussten 700m im Stadion gelaufen werden, das war eine ziemliche Tortur, ging es anfangs gar nicht und dann nur sehr schleppend vorwärts.

Nach 1000m waren schon fünf Minuten um, aber dann war Platz da. Vom Kreislauf her lief es gut, bis Km 8 war auch alles in Ordnung - 34 Minuten zeigt die Uhr. Die Gruppe auf die ich aufgelaufen bin nutzte ich für eine kleine Pause - ein Fehler, denn Km 9 erreichte ich nach 39 Minuten, verließ die Gruppe und erreichte Km 10 bei 43 Minuten. Der Wind war ziemlich stark, doch jetzt gab es erstmal nur Rückenwind und wie bereits auf der ersten Runde sehr viele Pfützen.

Die zweite Runde machte noch eine Schleife raus aus der Stadt und mitten durchs Feld. Sehr eintönig und anstrengend das ganze. Bei Km 13 zeigte meine Uhr 55 Minuten, auf den nächsten beiden Kilometern verlor ich aber wieder Zeit und erreichte Km 15 bei 1:05h. Durch den Trainingsräckstand tat es jetzt schon richtig weh und dann es kamen noch sechs Kilometer gegen den Wind.

Ich war so froh als ich das Schild "noch 4 km" sah - von da an ging es mit meiner Laune und meiner Kraft irgendwie wieder aufwärts. Zwar nicht viel, aber noch soweit, dass ich kurz vor dem Stadion noch einige Leute einholen und diese auch auf den letzten 300m im Stadion hinter mir lassen konnte.

Das Ziel erreichte ich schließlich nach 1:31:59 als 22. AK und 150. Gesamt. Mit dieser Zeit bin ich momentan sehr zufrieden, habe gar nicht damit gerechnet dass das schon wieder so gut klappt. Trotzdem schade, ich wollte dort eigentlich ganze fünf Minuten schneller laufen - beim nächsten mal.

Letzten Sonntag war der erste Lauf (10 km) der Laufserie in Hamm. Aufgrund eines schwereren Infektes war ich zwei Wochen bettlägrig. Den Lauf ging ich, noch nicht ganz fit, deshalb als reinen Trainingslauf, hauptsächlich der Gesamtwertung wegen, an.

Nach drei Kilometern brach ich das Rennen aber ab - sowohl Kreislauf als auch Muskulatur machten mir einen Strich durch die Rechnung. Aus diesem Grund werde ich auch den 15 km langen zweiten Lauf am kommenden Sonntag nicht wahrnehmen. Ob ich am 22.02. den Halbmarathon laufe steht noch auf der Kippe, es sollte nämlich schon eine Zeit von 1:27 Std. dabei heraus kommen.

Nach der vergangenen, regenerativen Woche werde ich die kommende Woche nochmal regenerativ angehen, in der Hoffnung nächste Woche wieder ins Grundlagentraining einsteigen zu können. Momentan fühle ich mich zwar fit, mein Belastungs-, aber vor allem mein Entlastungspuls, sagen mir aber leider etwas Anderes.

Heute war der 15km lange Silvesterlauf von Werl nach Soest. Eine gerade Strecke mit leichten Wellen bei Temperaturen um 0°C.

Die ersten Kilometer liefen gut, auch wenn ich den ersten km mit 3:35 min zu schnell angegangen bin. Bei Km 10 hatte ich 39:10 min auf der Uhr.

Leider wurde der Schmerz beim Laufen, ausgelöst durch eine offene Blase am Ballen immer größer, so dass ich auf den letzten vier Kilometern etwas Zeit verlor.

Am Ende erreichte ich das Ziel mit einer Zeit von 58:47 min, was den 26. Platz von 455 Startern in der M20-30 und den 106. Gesamtplatz von 3469 männlichen Finishern bedeutet. Meine bisherige 15 km Bestzeit von April diesen Jahres konnte ich somit um ca. 1,5 Minuten verbessern.

Ich bin gespannt was die nächsten Läufe so bringen werden, geht die Saisonvorbereitung doch am 25.01.2009 mit dem ersten der drei Läufe der Hammer Laufserie weiter.

Das war mein letzter Eintrag 2008 - ich wünsche allen Lesern einen guten Rutsch und ein frohes neues, sowie verletzungsfreies Jahr 2009.

Endlich, endlich sind die Ergebnisse des Herdecker Nikolauslauf da. Und wie habe ich mich geärgert!

Mit meiner Zeit von 36:58 min wurde ich Gesamt 30. von über 1000 Startern und 3. in der AK 20-30 (von 54)...

Damit habe ich am Samstag gar nicht gerechnet und bin direkt nach Hause gefahren. Also habe ich mal wieder eine Siegerehrung verpasst... Ich kann es nicht glauben, dass mir so etwas ständig passieren muss.

Zur Ergänzung meines sehr geringen Lauftrainings, habe ich heute mal wieder einen kleinen Lauf absolviert. Auf dem eher flachen, 9,6 km langen, Kurs, den ich bereits zum vierten Mal in Folge absolvierte, lief ich bei 5°C und sehr feuchter Luft eine recht gute Zeit.

Zum letzten Jahr habe ich mich um fast 1:20 min verbessert - die Ziellinie passierte ich bei selbst gestoppten 36:58,9 min - hoffentlich steht das auch so in der offiziellen Ergebnisliste.

Der Lauf an sich war wieder super organisiert, aber entweder bin ich ziemlich unrythmisch gelaufen, oder manche Markierungen stimmten nicht ganz. Jedenfalls hatte ich auf dem Kurs ganz schön zu kämpfen. Wir liefen als Vierergruppe mit wechselnder Führung, also ständige Tempoverschärfung oder Lückenfüllung. Kurz vor dem Ziel zog sich unsere Gruppe aber leider auseinander und so konnte ich 10 m vor der Ziellinie wenigstens noch einen aus der Gruppe überholen.

Eine Woche ist es nun etwa her, dass ich beim Elseyer Herbstwaldlauf über die 9,5 km gestartet bin. Bei etwa 10°C ging es auf nur rauf und runter, und das nicht etwa auf Asphalt - nein, neben einigen Metern Asphalt nur auf losem oder matschigen Untergrund. Mit das schwierigste an diesem Lauf waren die langen Steigungen wie z.B. eine ca. ein Kilometer lange Steigung mit knapp 10% Neigung.
Was man aber hinauf läft darf man auch wieder hinab laufen - gut für den Puls, schlecht für alles Andere. Mit meiner Laufzeit bin ich aber doch ganz zufrieden - habe zwar 40:18 Min gebraucht, wurde aber 5. in meiner AK und 25. Gesamt.

Ein weiterer Trainingslauf, diesmal in Wenden, in der Nähe von Olpe. Die Strecke war mit knapp 300 Hm zwar ziemlich wellig, aber wenig anspruchsvoll.
Die Wege waren breit und gut zu laufen. Ein gefährliches Gefälle auf Schotter wurde mit Baumrinde sehr wirksam entschärft. Mit meiner Leistung war ich sehr zufrieden, habe ich auf den 10 Km doch nur 39:18 Min gebraucht, wurde damit aber trotzdem nur 11. in meiner AK und 52. Gesamt.

Ich habe nun die Fotos vom Hagener Triathlon hochgeladen. Ihr findet Sie hier: Link

Wenn ihr ein Foto haben wollt mailt mir die Nummer der gewünschten Fotos zu.

Am vergangen Samstag stand im Rahmen der Landesliga Mitte ein Start über die Sprintdistanz in Hückeswagen statt. Das Wetter spielte mit 23°C und Sonne pur super mit. Die 500m in der 20°C warmen Bever Talsperre sind eigentlich ein klacks, aber die ersten 150m kam ich gar nicht vom Fleck. Nach 7 Minuten verließ ich schließlich das Wasser und stieg auf mein Rad.

Die 20 Km lange Radrunde ist recht profiliert, dennoch kam ich im Gegensatz zu Herscheid viel besser in Tritt und schloss die Runde in knapp 36 Minuten ab. Nach dem zweiten Wechsel überholte ich einen Starter der gerade mit seinem Rad durch die sehr enge Wechselzone lief. Als er sein Rad quer stellte wich ich ihm aus und rutschte auf einem Neo aus - Plumps - da lag ich...

Die letzten fünf Kilometer, die es ins Tal ging liefen sich sehr gut. Zumindest für mich, denn einige Ligastarter überholte ich noch beim Laufsplit. Das Ziel erreichte ich nach 1:04:49 Std. als 15. Ligastarter und zweiter unseres Teams.

Swim: 7:15 Min.
Bike: 36:54 Min
Run : 20:39 Min.
Zeiten incl. Wechsel

Und los geht es. Morgen beginnt das 24h Rennen im Landschaftspark Nord in Duisburg. 24 Stunden lang sind dort maximal 300 Starter gleichzeitig (1/2/4/8er Teams) auf der 7,7 Km langen Strecke unterwegs. Das Wetter sieht bisher nicht so berrauschend aus und so heiß und staubig wie letztes Jahr wird es auch nicht, aber ich persönlich kann Schlamm sehr viel abgewinnen.

Der Start beginnt morgen um 13 Uhr und dann am Sonntag um 13 Uhr. Wir sind wieder als 4er Team unterwegs, dieses Jahr sollen es aber mind. 26 Runden werden, das entspricht 200 Km. Na mal schauen wie es so laufen wird - ich freu mich riesig darauf!

Nachdem ich bereits zwei Radprojekte (Taifun und dusthunter) erfolgreich zum Abschluss gebracht habe, dachte ich mir, dass nun ein Weiteres folgen muss. Der Einsatzzweck dieses Rades ist wieder einmal die Straße, jedoch darauf abgestimmt auch Berge erklimmen zu können. Aus diesem Grund wird es ein reinrassiges Rennrad. Das Grundgerüst bildet deshalb ein Fuji Pro Team Carbonrahmen.

Über die weiteren Komponenten habe ich mir bisher nur wenig Gedanken gemacht. Es ist eine reine Kostenfrage welche Teile verbaut werden. Als Laufräder nutze ich das Hinterrad mit Powertap Leistungsmessnabe und als Vorderrad das Fulcrum Racing 5. Diese verrichteten schon an Taifun ihren Dienst. Amiata wird deshalb Taifun als Trainingsrad ablösen. Sobald Amiata einsatzbereit ist, wird Taifun in der Kombination Scheibe/Trispoke nur noch für Zeitfahren eingesetzt werden.

Da Amiata im Dauereinsatz bestehen musst, schwebt mir als Gruppe eine Campagnolo Centaur Carbon vor. Die ersten Bilder des Rahmens gibt es ab dem 25.08.2008, da ich erst dann das Rahmenset abhole.

Ein weiterer Sonntag im Jahre 2008. Bei bewöktem Wetter und nicht mal 20°C ging es von Hagen nach Saerbeck. Auf dem Plan stand eine OD, mit sehr schneller Radstrecke und einem aus zwei Runden (incl. Landgang) bestehenden Schwimmsplit. Bereits beim abholen der Startunterlagen wurde jedem mitgeteilt, dass wegen 23°C Wassertemperatur Neoverbot herrscht - mich hat es gefreut - sehr viele andere nicht.

Also Rad geholt und mich auf dem Vorgesehenen Platz in der Wechselzone breit gemacht. Leider war mein Platz fast am Ende der Reihe, also gleich zwei mal ein langer Weg samt Rad - aber was solls.



Um 10:25 Uhr fiel dann endlich der Startschuss. Alle Stürmen in den See, dessen Wasser durch den vorherigen Sprintstart ziemlich schlickig war. Die ersten Meter liefen gut, aber ich hatte einige leichte Probleme mit der Orientierung. Nach einer Runde, also 700m ging es an Land um sich auf der anderen Seite des Stegs wieder durch das flache Wasser zu kämpfen.

Die zweite Runde lief besser und so kam ich nach 23:35 min als 21. aus dem Wasser.

Auf dem Rad hatte ich einige Probleme, ich kam nicht richtig in tritt und der Wind blies mit 20-25 km/h schon etwas stärker. So verlor ich auf dem Rad auch einige Plätze konnte diese auf den ersten Kilometern der Laufstrecke aber wieder einfangen.



Leider tauchte bei Km 5 ein altbekanntes Problem wieder auf. Mein Zwerchfell verkrampfte und so waren die nächsten 4 Km eher eine Mischung aus lockerem und schmerzhaftem Lauf und kurzen Pausen, bis mir ein ganzer Becher Cola wieder beim atmen half und ich den letzten Kilometer nochmal anziehen konnte. Für die 10 Km habe ich letztendlich 42:45 min gebraucht. Ich schieb diese Atemprobleme auf eine Tempoverschärfung bei Km 3, diese heb ich mir bei den kommenden Wettkämpfen für den Schluss auf.

Am Ende erreichte ich als 19. (6. MHK) mit einer Zeit von 2:14:57 Std. und über 1:40 min Vorsprung auf den 20. das Ziel.

Sonntag, der 22.06.2008 - nach einer sehr kurzen Nacht ging es zum dritten Mal in Folge zum Westfalen Triathlon in Dortmund. Die Temperatur war perfekt, einzig der Wind verhinderte einen guten Radsplit.

Die erste Disziplin war aber eh wieder schwimmen.



Das Wasser des Dortmund-Ems-Kanals war anfangs recht frisch, entpuppte sich aber dann als optimale Temperatur zum schwimmen. Mit meinem Schwimmsplit bin ich ganz zufrieden, hätte aber noch einige Sekunden herausholen können. Die Schwimmstrecke schien eh ein wenig länger als im Vorjahr gewesen zu sein, die Bestzeit war eine Minute langsamer, meine Zeit trotz vieler Schwimmkilometer auch 30s. Nach 25:03 min kam ich als 21. aus dem Wasser, kurzer Besuch der Wechselzone und direkt raus auf die Radstrecke.

Bei Windstärke 4-5 mit Böen hatte ich mit meinen 54 kg doch etwas zu kämpfen, weniger mit der Windanfälligkeit des Rades als mehr mit dem Gegenwind - gerade einmal 34 km/h konnte ich als Schnitt über die 38 km halten. Das war mit 1:06:32 zwar nur die 32. Radzeit (incl. Wechsel) und habe dadurch Rad fünf Plätze verloren, konnte beim Laufsplit aber noch etwas raus holen.

Den ersten Kilometer ging ich mit 4:20 min/km an - viel zu Langsam - lief die folgenden Kilometer aber mit 3:55-4 min/km. Die Laune war gut, erst ab Km 9 bekam ich mal wieder Probleme mit der Atmung und musste auf den letzten 1,5 km etwas Tempo raus nehmen. Trotzdem reichte es mit der 12. besten Laufzeit von 43:05 min über die 10,5 km für den 20. Gesamtrang und Platz 5 in der Altersklasse.

15.06.2008 - ein sonniger und angenehmer Morgen mit knappen 20°C. Die mehrere hundert Meter lange Wechselzone in Bonn füllte sich langsam mit Leuten und Rädern. An den Reifenplatzer des vergangenen Wochenendes in Harsewinkel habe ich jedoch nicht gedacht, eher daran wie ich an die 3,8/60/15 km lange Strecke heran gehen soll. Im letzten Jahr habe ich auf dem Rad zu viel Gas gegeben und mir fehlte hintenraus die Kraft die 15 km richtig durchzulaufen, mal abgesehen davon dass ich eine Runde zu wenig gelaufen bin. Das sollte mir dieses mal nicht passieren - wie auch, es mussten ja nur zwei Runden gelaufen werden.

Also mit dem Bus ab zum Schwimmstart, warten, essen, warten, umziehen, warten.. Das übliche Prozedere in Bonn bevor es für alle Starter auf die beiden Fähren geht, die einen in die Mittelströmung bringen. Und warten... Das muss man in Bonn abkönnen. Fünf Minuten, zehn Minuten... Am Himmel ziehen langsam die ersten dunklen Wolken auf, es bleibt aber erstmal freundlich. Drei, zwei, eins und ab. Die ersten springen ins Wasser, die nächsten Folgen. Kaum drin im nassen Element ist man auch schon weit weg von der Fähre. Die Rheinströmung ist dieses Jahr wegen erhöhtem Wasserstand noch etwas stärker.

Also ab in die Mitte und nicht zum Rand treiben lassen. Es läft gut, zumindest für den Anfang. Die Wassertemperatur ist sehr angenehm doch was ist das... Schiffe... von wegen gesperrt... die Kreuzer der Kön-Düsseldorfer fahren und machen Wellen. Ich fühle mich wie im Wellenbad, es geht rauf und runter. Manchmal platscht man von der Welle einfach ins Tal und wird von der nächsten Welle einfach überspült. Auch die Richtung halten ist nicht ganz einfach, ständig muss ich korrigieren weil ich durch die Welle Richtung Ufer gedreht wurde. So kam ich kurz vor dem Schwimmausstieg auch zu weit rechts an, da ist die Strömung natürlich geringer. Etwas Seekrank ging es dann raus aus dem Wasser und ab zum Rad.

Neo aus, Helm, Brille, Schuhe, Startnr. an. Halt, die beiden Müsliriegel nicht vergessen. Ich schnappe das Rad und laufe aus der Wechselzone - aufsetzen, losfahren - ab gehts. Nach kurzer Zeit der erste Berg, ich mag das gar nicht, aber was muss das muss...



So ging es immer weiter, ich kam viel besser mit der Radstrecke zurecht als im letzten Jahr, trotz einigen windigen Passagen und mehr Steigungen. Jedoch habe mir beim Radeln etwas Zeit gelassen, war mit 1:53h aber trotzdem sieben Minuten schneller als im Vorjahr. Auf der Schlussabfahrt fing es dann an zu regnen. Bei 18°C und über 70 km/h war es ziemlich kalt, gut dass man einfach rollen lassen konnte, bremsen funktionierte nämlich nicht wirklich.



Danach noch einige Meter zur WZ rollen, absteigen und wieder laufen.

Rad abstellen, Helm absetzen, Schuhe wechseln und ab gehts. Weniger später dann ein Wolkenbruch. Die Wege standen unter Wasser, das Wasser lief von den Haaren über das Gesicht - einfach Herrlich. Zumindest für mich - die armen Schweine auf der Radstrecke hatten mein Mitgefühl.

Den ersten Kilometer bin ich etwas zu langsam angegangen, die folgenden Kilometer aber umso schneller - zumindest bis Km 8. Ab da plagten mich mal wieder Bauchkrämpfe keine Ahnung wo sie her kommen, aber sie gehen auch nicht mehr weg. Also Tempo reduzieren und nur noch kleine Atemzüge machen, mehr ist nicht drin. Ab und zu stehen bleiben um mal etwas tiefer durchzuatmen, dann weiter "traben". Ziemlich blöde Sache, versaut die Laufzeit total, zumal es eine richtige Quälerei ist. Trotzdem - durchbeißen, auch wenn der Regen aufgehöhrt hat und uns die Sonne eine Luftfeuchtigkeit jenseits von Gut und Böse bescherte. Da, das Ziel.. 3:29:47h standen auf der Uhr - leider ging die Uhr falsch! Am Ende waren es 3:30:23... ärgerlich, aber was will man machen. Hauptsache im Ziel.



Swim: 25:23 Min (193. Schwimmzeit)
Bike: 1:53:53 Std. (316. Radzeit)
Run : 1:02:46 Std. (195. Laufzeit)

Insgesamt wurde ich mit meiner Zeit 234. und 35. in meiner AK. Dafür dass mir längere und vor allem bergige Strecken nicht so liegen bin ich sehr zufrieden - stehe ich doch im vorderen Mittelfeld.

Es war ein schöner Sonntag Morgen. Trotz angesagtem Gewitter schien die ganze Zeit die Sonne und die Temperaturen kletterten gegen Mittag auf über 30°C.

Um 12:30 Uhr war mein Start, das Rad stand bereit, die Schuhe eingestellt davor und ich hatte richtig Lust auf eine schöne schnelle Gesamtzeit. Aber es kam Alles anders als ich es vor hatte. Das Schwimmen lief noch ganz gut, wobei wir alle die selbe Zeit schwammen und ich die ganze Zeit vorne war. Der Wechsel aufs Rad klappte auch, die ersten Kilometer ließ ich es locker angehen, doch bei Km 7 ist mir kurz nach der Kurve der Vorderreifen geplatzt. Unmöglich das mit Dichtgel wieder hin zu bekommen, das Zeug quoll auf 15 cm Länge neben dem Nahtschutzband heraus.

Das war es schon... nach insgesamt 30 Minuten war der Wettkampf für mich gelaufen und ich war sauer. Aber da steckt man nicht drin und ich bin sehr froh dass nichts schlimmeres passiert ist. So kann ich deshalb ziemlich beruhigt, aber mit einem etwas mulmigen Gefühl was die Reifen angeht, am kommenden Sonntag in Bonn über 3,8/60/15 Km starten.

Es ist Samstag und die Saison hat begonnen. Heute war mein erster Triathlon 2008 und dieser fand bei kühler Temperatur, Nebel und Sprühregen in Herscheid statt. Im Rahmen der NRW Landesliga musste dort die Sprintdistanz mit 500m schwimmen im 25m Becken, 25km hügelige Radkilometer und fünf wellige Laufkilometer absolviert werden.

Das fehlende Schwimmtraining der vergangenen drei Wochen hat mir etwas die Schwimmzeit versaut. Auf der mit acht Leuten sehr vollen Bahn bin ich nur 8:32 min geschwommen - das muss besser werden. Die folgenden 25 Radkm, aufgeteilt auf zwei Runden mit einer sehr langen 9% Steigung waren anspruchsvoll, die Abfahrt auf nasser Straße und geringer Sicht ein Erlebnis wert, ging es doch mit über 72 Km/h wieder zurück ins Tal. Leider liegen mir Berge überhaupt nicht und so verlor ich auf dem Rad doch einiges an Zeit. Ach was freu ich mich auf die schönen flachen windanfälligen Strecken in den nächsten Wochen

Nach 49 Minuten und ca. 400 Hm erreichte ich dann auch wieder die Wechselzone und gab auf der Laufstrecke noch ein wenig Gas. Die fünf Kilometer lange Laufstrecke war in drei 1,7 Km lange Runden aufgeteilt. Direkt an der Wechselzone ging es ca. 25 HM bergauf um dann auf den verbleibenden 1,4 Km wieder abzufallen.

Die ersten beiden Runden liefen sich ganz OK, in der dritten wich aber so langsam das Tempo und so habe ich für die fünf Kilometer insgesamt doch noch ca. 20:30 min gebraucht. Mit einer Gesamtzeit von 1:19:98 Std. kam ich schließlich als 21. in der Ligawertung im Ziel an. Es ist zwar keine besonders gute Zeit, aber eine auf der ich aufbauen kann.

Lobenswert möchte ich die gesamte Organisation vor Ort loben. Zwar gab es im Ziel nur Bananen und Tee, dafür war die Stimmung im Ort sehr gut, noch genug Kuchen und Gegrilltes für späte Finisher vorhanden und die Wechselzone sehr geräumig und sauber.

Fotos gibt es wenn ich welche finde. :)

Einige Tage nach dem Lauf in Lohmar bin ich letzten Mittwoch beim Bochumer Uni-Run über die 5 Km gestartet. Der Lauf führte dabei um und über das Unigelände. Dazu gehöhrten neben vielen Steigungen auch einige Treppen. So kamen auf den fünf Kilometern beachtliche 233 Höhenmeter zusammen.

Leider waren meine Wade vom letzten Lauf noch nicht voll regeneriert und so lief es zwar ganz gut, aber eben nicht locker. Bereits die ersten paar hundert Meter waren durch den Anstieg direkt nach der Startlinie eine richtige Qual.

Trotzdem konnte ich ein einigermaßen flottes Tempo hinlegen und kam nach 20:05 min als Gesamt 17. von 192 männlichen Finishern im Ziel an.

Der über 14 km lange Lauf in Lohmar am gestrigen Samstag war ein voller Erfolg. Auf der vermessenen 14.065m langen und stark profilierten Laufstrecke über weiche und steinige Wald-, oder lose Schotterwege fand ich bereits zu Beginn ein gutes Tempo und konnte bereits auf den ersten Metern einige Plätze gut machen.

Ab Km 1 ging es auf den nächsten drei Kilometern sehr schnell weiter, konnte aber nur noch zwei weitere Läufer überholen, da die Leistungsdichte schon sehr gering war. Ab Km 4 lief ich praktisch alleine, 50m vor mir ein weiterer Läufer und paar Meter hinter mir ein anderer. Mit jedem weiteren Kilometer stieg zwar der Abstand zum Hintermann, der Abstand zum Vordermann blieb aber gleich. Bereits meine 5 Km Durchgangszeit bedeutete mit 19:02 min eine neue persönliche Bestzeit. Jedoch konnte ich auf dem Kurs mit 38:19 min über die 10 Km eine weitere PB über aufstellen.

Leider bin ich die ersten Kilometer wohl etwas zu schnell angegangen und bin an der harten Steigung bei Km 12 etwas eingebrochen, konnte mich aber nach kurzer Zeit wieder fangen und lief die letzten 1600m ins Ziel. Mein Vordermann war nach 12,5 Km aber leider unerreichbar, aber einen Hintermann gab es zu diesem Zeitpunkt nicht mehr.

Mit einer Zeit von 55:49 min kam ich als Gesamt 8. im Ziel an (von 143), wurde aber trotzdem nur 3. meiner Altersklasse (von 20).

Die nächsten Tage werden die Beine jetzt etwas geschont, bevor es am Mittwoch wahrscheinlich zum 5 Km Lauf der Bochumer Universität geht.

Am gestrigen Sonntag fand in Köln der 24. KVB Dauerlauf im Severinsviertel statt. Bei Sonne, viel Wind und Temperaturen über 26°C ging es auf den gut 3,3 km langen verwinkelten Rundkurs, der drei mal durch das belebte Viertel führte.

Mein Kreislauf kam mit dem warmen Wetter aber noch nicht zurecht und so blieb ich auf den ersten sechs Kilometern hinter meiner 15km Durchgangszeit vom vergangenen Wochenende zurück. In der letzten Runde konnte ich aber noch einmal anziehen und einige Sekunden und auch Plätze gut machen.

Am Ende reichte es mit einer Zeit von 41:07 min (über eine Minute schneller als im Vorjahr) aber noch für Rang 10 von 74 in meiner Altersklasse und Rang 64 von 736 männlichen Finishern.

Das folgende Foto entstand kurz nach Beginn der zweiten Runde

Letzten Sonntag startete ich mit einigen Teamkollegen beim Powerman NL in Horst. Bei 8°C ging es morgens um 9:20 Uhr auf die 2,5 km lange Laufstrecke, die im ersten Teil sechs mal durchlaufen werden musste.

Der erste Lauf war sehr gut, so konnte ich die 15 km incl. der nachfolgenden Wechselzeit in 1:00:58 h absolvieren. Der folgende Radsplit war dafür um einiges härter. Die ersten 10 km waren etwas schmerzhaft, so überschatteten leichte Krämpfe in den Beinen den Radsplit. Auf dem flachen Kurs wäre eine gute Zeit drin gewesen, wenn der starke und weiter zunehmende Wind mir keinen Strich durch die Rechnung gemacht hätte. Nach 47 von 60 Km war der Ofen nämlich aus und so verlor ich in der letzten der drei Runden knapp fünf Minuten.

Leicht angeschlagen ging es dann für die verbleibenden 7,5 km wieder auf die Laufstrecke. Ich habe ja schon im Vorraus gehört dass ein Duathlon kein Eis essen ist, aber dass ich überhaupt nicht laufen konnte, damit habe ich nicht gerechnet. Langsam trottete ich durch die Fussgängerzone und erhöhte stetig meine Geschwindigkeit. Doch leider lief das nicht lange gut und verbrachte die drei Runden damit einige Gehpausen einzulegen um die bei jedem Schritt krampfenden Oberschenkelmuskeln zu erholen.

So überholte mich in der letzten Laufrunde auch mein Teamkollege, dem ich im ersten Lauf und auf dem Rad doch einige Minuten abnehmen konnte.

Als ich nach 3:32:10 Stunden endlich das Ziel erreichte war ich aber überglücklich über die erbrachte Leistung.

Bei dem starken Teilnehmerfeld, dass zu grossen Teilen aus Niederländern und Belgiern bestand war an eine gute Platzierung nicht zu denken, aber erreichte wurde ich noch Platz 9 in der AK 25 und Rang 155 in der Gesamtplatzierung.

Die letzten Wochen lief das Training weiterhin solala, auch wenn das Wetter nicht wirklich gut war und ich mal wieder mit einigen Beschwerden beim Laufen zu kämpfen hatte. Neben dem normalen Training kam noch ein sieben-Tage-Training auf Zeeland (NL) dazu. Dort konnte ich wegen der fantastischen Strandkulisse und dem sonnigen Wetter vor allem meine Laufkilometer in die Höhe treiben. Insgesamt kamen in den sieben Tagen 216 Rad-km, 74 Lauf-km und 4:40h Schwimm-Std. zusammen.

Kommenden Sonntag geht es dann zum Powerman NL, einem Duathlon über 15km Laufen, 60km Rad und nochmals 7,5km laufen. Es wird mein erster Duathlon und ich bin gespannt wie das so ist, zumal ich noch keine Form aufgebaut habe.

Hier sind jetzt noch einige Fotos:

Sonnenuntergang an der Nordsee:


Taifun am Meer:


Lauftraining am Strand: